Θεραπεία άσκησης για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: 11 καλύτερες ασκήσεις

Φλεγμονή

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτώριας Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι μία από τις λίγες παθολογίες που μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία χωρίς φάρμακα. Έτσι, με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, το σταγονόμετρο και το χάπι ανακουφίζουν μόνο τα συμπτώματα και ο κύριος παράγοντας επούλωσης είναι η κίνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι πάσχοντες της κήλης πρέπει να παίζουν αθλήματα: αντίθετα, η σωματική δραστηριότητα για αυτή την πάθηση πρέπει να είναι αυστηρά μετρημένη και σωστή.

Σε αυτό το άρθρο - περιγραφές δύο απλών και αποτελεσματικών συμπλεγμάτων φυσικής θεραπείας για τη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης και ανακούφισης της κατάστασης της νόσου, καθώς και 2 χρήσιμα βιντεοσκοπημένα μαθήματα.

Οι ειδικοί της φυσικής θεραπείας υποστηρίζουν ομόφωνα ότι το αποτέλεσμα της θεραπείας με τη βοήθεια της φυσικής καλλιέργειας εξαρτάται κατά 90% από τις προσπάθειες του ασθενούς. Όσοι ακολουθούν αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές είναι εγγυημένοι ότι θα επιτύχουν διαρκή βελτίωση της υγείας και της ποιότητας ζωής τους.

Πέντε κανόνες θεραπείας άσκησης για την σπονδυλική κήλη

Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.

Οποιαδήποτε αιφνίδια κίνηση, άλματα και υπερβολικά φορτία στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να εξαλειφθούν.

Η διάρκεια των τάξεων και το εύρος των κινήσεων πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.

Μετά την ολοκλήρωση του καθημερινού συγκροτήματος, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε λίγη κόπωση - τότε το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται. Η σοβαρή κόπωση δεν μπορεί να γίνει ανεκτή.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης φυσιοθεραπείας είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην κατάσταση της υγείας και των αισθήσεων στην περιοχή της κήλης. Εάν αυξήσετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη ή δυσφορία στα πόδια (μούδιασμα, αίσθηση crawling), θα πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση και να πάτε στο γιατρό.

Ασκήσεις περιστροφής: μια νέα αποτελεσματική τεχνική

Οι κινήσεις στρέψης στην οσφυϊκή περιοχή (σπειροειδής γυμναστική) για τις μεσοσπονδύλιες κήλες έχουν ταχεία και ισχυρή θεραπευτική δράση. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν μείωση στον πόνο μετά από 1-2 εβδομάδες καθημερινής άσκησης. Αυτή η σύνθετη θεραπεία άσκησης συνιστάται για άτομα όλων των ηλικιών και είναι πολύ απλό να το εκτελέσετε.

Η γενική θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις του συγκροτήματος είναι ύπτια. Η επιφάνεια στην οποία ο ασθενής καθορίζει πρέπει να είναι σκληρή, διαφορετικά η θεραπευτική επίδραση της φυσικής αγωγής θα μειωθεί. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης - 2-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Τα χέρια επεκτείνονται στις πλευρές, τα πόδια είναι ίσια, η κεφαλή είναι ευθεία.

Σε βάρος ενός ή δύο, σηκώνουμε το ευθεία δεξί πόδι και το ρίχνουμε στα αριστερά. Αυτή τη στιγμή γυρίζουμε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τρία-τέσσερα - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση του άλλου σκέλους.

Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και διαζευγμένα στο μέγιστο, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Τα χέρια επεκτείνονται στις πλευρές.

Μία ή δύο φορές από την αρχική θέση περιστρέφουμε το σώμα προς τα αριστερά και τα κεφάλια προς τα δεξιά. Τρεις ή τέσσερις - πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι ευθεία, το πρόσωπο στρίβεται στην οροφή, οι βραχίονες είναι στα πλάγια.

Βάζουμε το πόδι του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο μια φορά και δύο φορές και στρίβουμε το σώμα προς τα αριστερά ενώ γυρίζουμε το κεφάλι προς τα δεξιά. Σε τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Τα πόδια είναι κλειστά και λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια φτάνουν στο πάτωμα. Χέρια - στο πλάι.

Σε ένα ή δύο πόδια αποκόβουμε το δάπεδο και προσελκύουμε στο στομάχι. Εκτελείτε συστροφή της οσφυϊκής μοίρας με ταυτόχρονη περιστροφή της κεφαλής προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σε βάρος τριών ή τεσσάρων - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Χέρια διαχωρισμένα, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει ψηλά.

Σε ένα ή δύο ξεκουραζόμαστε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στα δάχτυλα των αριστερών. Πραγματοποιήστε στρέψη του σώματος προς τα αριστερά με την περιστροφή του κεφαλιού προς τα δεξιά. Σε τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Χέρια - στις πλευρές, τα πόδια - παράλληλα μεταξύ τους. Το πρόσωπο κοιτάζει ψηλά.

Σε ένα-δύο τοποθετούμε τον αστράγαλο του δεξιού ποδιού στο αριστερό γόνατο. Παίρνουμε το δεξί γόνατο στην άκρη και στρίβουμε το σώμα προς τα αριστερά με γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά. Σε τρία ή τέσσερα - επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κλασικό συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

Αυτή η πολύπλοκη άσκηση ασκείται συχνά στα γραφεία της φυσικής θεραπείας. Έχει υπάρξει για πολλά χρόνια και έχει συμβάλει στη βελτίωση της υγείας περισσότερων από μία γενεών ασθενών που πάσχουν από κήλες της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Κάθε άσκηση εκτελείται 10-15 φορές.

(αν ο πίνακας δεν είναι πλήρως ορατός - κάντε κύλιση προς τα δεξιά)

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ισιώνονται.

Κατά την εισπνοή, τραβάμε έντονα τις κοιλιακές κοιλότητες και κρατάμε την αναπνοή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην εκπνοή - χαλαρώστε.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.

Επεκτείνετε τα χέρια προς τα εμπρός και σηκώστε τη ζώνη ώμου. Σφίξιμο των μυών, που εκτείνεται στα γόνατα. Μετά από 10-12 δευτερόλεπτα, ξαπλώνουμε στο πάτωμα και χαλαρώνουμε.

Καθίστε στα τακούνια. Χέρια με παλάμες στο πάτωμα μπροστά σου.

Καμπύνοντας τη σπονδυλική στήλη στην οσφυϊκή περιοχή, μετακινούμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός (συνεχίζοντας να καθόμαστε στα τακούνια).

Καθισμένος σε μια καρέκλα. Τα χέρια παλάμες κρέμονται στην πλάτη, τα πόδια στο πλάτος του ώμου, πίσω δεξιά.

Στρέψτε αργά το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά και προς τα πίσω και προς τα πίσω, προσπαθώντας να τεντώσετε τους κοιλιακούς και τους μυς της ζώνης.

Σταθείτε ίσια. Τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και βρίσκονται στη σπονδυλική στήλη της οσφυϊκής περιοχής. Οι γροθιές είναι το ένα κάτω από το άλλο. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου.

Κατά τη διάρκεια μιας αργής εισπνοής, πατήστε τις γροθιές στην πλάτη και τους οδηγήστε κάτω. Την εκπνοή - πίσω στην κάτω πλάτη.

Άσκηση βίντεο άσκησης

Όσοι δυσκολεύονται να κατανοήσουν την τεχνική της φυσικοθεραπείας από περιγραφές, οι οποίοι δεν έχουν την ευκαιρία να δουλέψουν με έναν εκπαιδευτή, μπορούν να κατακτήσουν τη σύνθετη θεραπεία άσκησης για οδηγίες βίντεο.

Σε αυτό το σύντομο κλιπ βίντεο, ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου της μεσοσπονδυλικής κήλης στην οσφυϊκή περιοχή. Παρέχει λεπτομερή σχόλια.

Σε αυτό το βίντεο: προσωπική εμπειρία και συστάσεις ενός άνδρα που, με τη βοήθεια της γυμναστικής, κατάφερε να ξεπεράσει μια κήλη και να ανακάμψει πλήρως. Από αυτό θα μάθετε ποιες ασκήσεις δίνουν τα γρηγορότερα και καλύτερα αποτελέσματα και τα οποία αντενδείκνυται σε σας.

Αντενδείξεις στη φυσική αγωγή

  • Εξάρσεις της μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
  • Ασθένειες με πυρετό.
  • Σοβαρή ασθένεια των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες και άλλοι), αν η φυσική κουλτούρα μπορεί να επιδεινώσει την πορεία τους.
  • Μεταστάσεις όγκων στην σπονδυλική στήλη.

Συγγραφέας του άρθρου: Βικτώριας Stoyanova, ιατρός δεύτερης κατηγορίας, επικεφαλής εργαστηρίου στο κέντρο διάγνωσης και θεραπείας (2015-2016).

Η Galina Pivneva, πτυχιούχος της ανώτερης εκπαίδευσης στην ανθρώπινη υγεία, δάσκαλος των Βασικών της Υγείας, απαντά στις ερωτήσεις με το όνομα Admin.

Έχω μια απομονωμένη κήλη στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι δυνατόν να κάνετε θεραπεία άσκησης και τι;

Γεια σας, Αντρέι Αλεξάντροβιτς. Η κλιμάκωση της κήλης στην οσφυϊκή μοίρα εμφανίζεται στο 80% όλων των περιπτώσεων και η κλινική εικόνα και η ένταση της εξέλιξης των συμπτωμάτων εξαρτώνται από το πού βρίσκεται το κέντρο των οδυνηρών αλλαγών. Η θεραπεία της απομονωμένης κήλης της σπονδυλικής στήλης είναι εξαιρετικά γρήγορη. Οι εξαιρέσεις είναι περιπτώσεις όπου η παρέμβαση για έναν ή τον άλλο λόγο αντενδείκνυται. Σε τέτοιες καταστάσεις, χρήση συντηρητικής θεραπείας και βοηθητικών μεθόδων θεραπείας. Οι μέθοδοι φυσικής θεραπείας στοχεύουν κυρίως στην απομάκρυνση μυϊκών συνδρόμων. Αντιμετωπίστε την κλειστή κήλη με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων και η φυσιοθεραπεία απαγορεύεται αυστηρά. Η φυσική θεραπεία, για να μην κάνετε κακό, θα πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά για εσάς από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή άσκησης άσκησης, μετά από την καθοδήγηση του θεράποντος ιατρού, ο οποίος πρέπει να είναι υπεύθυνος για το κράτος. πολυκλινικό. Και για πρώτη φορά, οι ασθενείς εκτελούν θεραπεία ασκήσεων αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, μέχρι να μάθουν τις ασκήσεις να εκτελούν σωστά.

γεια Πείτε μου ποια γυμναστική θα είναι χρήσιμη για το σχηματισμό της κήλης, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής περιοχής + διμερής σακροϊλίτιδα + ριζοπάθεια με μια οξεία βλάβη του περονιακού νεύρου. Δεν έρχομαι ούτε στην πισίνα ούτε στο μασάζ, αυτό είναι μόνο για την άσκηση (και έπειτα πρέπει να παραμείνω στη γραμμή) επειδή υποβλήθηκα σε ογκολογική πράξη. η κίνηση είναι πολύ οδυνηρή, αλλά θέλω να ζήσω προς όλες τις κατευθύνσεις). ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ,

Έλενα, μπορείτε να κάνετε λίγο και προσεκτικά να κάνετε "Ασκήσεις ασκήσεων άσκησης σε βίντεο" στην πρώτη μικρή ταινία, στην οποία ο γιατρός δείχνει 2 αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην μεσοσπονδύλιου κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, εάν μόνο αυτή τη στιγμή δεν έχετε παροξυσμό και πυρετό.

συστροφή είναι καλύτερα να μην κάνουμε.

gluteus μύες και τα πόδια βλάψει πολύ μέχρι το γόνατο, ειδικά το σωστό, έκανα gtmnastiku, τίποτα δεν βοηθά, αλλά δεν θα σταματήσει, θα προσθέσω βιταμίνες, ευχαριστώ)

Νομίζω λογικό

και στη συνέχεια τσίμπημα και παραπομπή σε έναν νευροχειρουργό

Εάν τώρα επιδεινώνεται ο πόνος στην κάτω πλάτη και το πόδι, είναι δυνατόν να κάνετε τις ασκήσεις;

Βαλέρια, αν έχετε επιδείνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, τότε οι ασκήσεις αντενδείκνυνται. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να κρίνει καλύτερα την κατάστασή σας. Μετά την επιδείνωση της θεραπείας, αρχίστε να ακολουθείτε σταδιακά, ακολουθώντας αυστηρά τις συμβουλές και τις συστάσεις που δίνονται στο άρθρο και τα βίντεο.

Λάβετε υπόψη ότι οι πληροφορίες που παρέχονται στον ιστότοπο είναι ενημερωτικού και εκπαιδευτικού χαρακτήρα και δεν προορίζονται για αυτοδιάγνωση και αυτοθεραπεία. Η επιλογή και ο σκοπός των φαρμάκων, οι μέθοδοι θεραπείας, καθώς και ο έλεγχος της χρήσης τους μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο από τον θεράποντα ιατρό.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Γυμναστική με οσφυαλγία-ιερή σπονδυλική στήλη της κήλης (θεραπεία άσκησης)

Η οσφυϊκή κήλη είναι δύσκολη για θεραπεία, επειδή είναι μια πολύπλοκη παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Η ταλαιπωρία συνοδεύει ένα άτομο συνεχώς: κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε καθιστή θέση, όταν κάμπτεται και γυρίζει. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης της κήλης, κάθε μία από τις οποίες έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Θεραπευτική γυμναστική για την κήλη της οσφυϊκής-ιερού σπονδυλικής στήλης - μια αποτελεσματική μέθοδος, με ουσιαστικά κανέναν περιορισμό.

Τι είναι η οσφυϊκή κήλη

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι είναι αυτή η παθολογία για να την αντιμετωπίσουμε με επιτυχία. Μια κήλη προκαλείται από μια εκφυλιστική διαδικασία που αναπτύσσεται όταν αυξάνεται η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής. Υπάρχει μια προεξοχή του πυκνού πυρήνα, οι δίσκοι συμπιέζονται. Αυτή η παθολογία μπορεί να ονομαστεί η πιο πολύπλοκη μορφή οστεοχονδρωσίας, η οποία πρακτικά δεν θεραπεύεται. Hernia αναπτύσσεται λόγω της συνεχούς σωματικής άσκησης, καθιστικού τρόπου ζωής, τραυματισμών, παχυσαρκίας.

Τα συμπτώματα της χερνίας

Πόνος Όταν μια κήλη φαίνεται πόνος whining χαρακτήρα. Μπορεί να είναι προσωρινή και μπορεί να εκδηλωθεί μόνο όταν σηκώνει βάρη, με μακρά διαμονή σε μία θέση. Συνήθως εξαλείφουν τα παυσίπονα. Χωρίς θεραπεία, ο πόνος γίνεται μόνιμος.

Μυϊκή αδυναμία. Οι μύες αποδυναμώνουν, οι ασθενείς έχουν ένα ανακατωμένο βάδισμα.

Δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει πίεση στις ρίζες των νεύρων, μπορεί να συμβεί αυθόρμητη εκκένωση.

Μούδιασμα των άκρων. Το μέγεθος της κήλης χωρίς αγωγή αυξάνεται ραγδαία. Hernia οδηγεί σε παραισθησία λόγω της πίεσης στις ρίζες των νεύρων. Μπερδερία στα πόδια, στην πλάτη και στη βουβωνική χώρα. Μπορεί να εμφανιστεί μυρμήγκιασμα του δέρματος.

Εάν δεν ξεκινήσετε την έγκαιρη θεραπεία, η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία, όταν ένα άτομο είναι εντελώς κοιμισμένο, δεν μπορεί να κινηθεί.

Η επίδραση της γυμναστικής στην παθολογία

Η ιατρική γυμναστική για την οσφυϊκή-ιερή κήλη χρησιμοποιείται για:

  • να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα?
  • διεγείρει τη διαδικασία της τροφοδοσίας των κυττάρων της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη των αναδυόμενων συμπτωμάτων.
  • χαλαρώστε τους μυς σας.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • σταθεροποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.
  • ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη.
  • μειώστε το επίπεδο του πόνου.

Στην αρχή της ανάπτυξης της νόσου του νωτιαίου μυελού, η γυμναστική μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη μιας κήλης, δεν θα επιτρέψει την ανάπτυξη επιπλοκών. Πρέπει να εκτελείτε γυμναστική τακτικά, καλύτερα να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου γιατρού. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή χειρουργικής επέμβασης. Δεδομένου ότι η γυμναστική μπορεί να προκαλέσει βλάβη, ένας γιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων. Μερικές ασκήσεις μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.

Τεχνική Άσκησης

Στην οξεία μορφή μιας μεσοσπονδυλικής κήλης, δεν μπορείτε να κάνετε καμία εκπαίδευση, αλλιώς θα εντείνουν τις φλεγμονώδεις διαδικασίες. Πρώτα πρέπει να εξαλείψετε τη φλεγμονή και στη συνέχεια να ξεκινήσετε τη γυμναστική.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις γυμναστικής, φροντίστε να ακολουθείτε τους κανόνες:

  • Πρέπει να δώσετε προσοχή στις αλλαγές στο σώμα, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως την εφαρμογή, εάν έχετε κάποιο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Οποιαδήποτε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αναφέρεται στον γιατρό.
  • Κατά τους πρώτους μήνες δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων στις οποίες πραγματοποιείται η συστροφή.
  • Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης στην κήλη της οσφυϊκής-ιερού περιοχής, είναι απαραίτητο να κάνουμε διάφορες προσεγγίσεις κάθε μέρα, χωρίς απουσία. Αυτό θα επιτρέψει ανώδυνα και γρήγορα να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, ανακουφίζει δυσφορία.
  • Κάθε προπόνηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.
  • Όταν θεραπεύετε μια κήλη με τη βοήθεια της γυμναστικής, δεν μπορείτε να κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνεται ομαλά και αργά, ώστε να μην υπερφορτώνεται η σπονδυλική στήλη.
  • Τα φορτία θα πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, να αυξηθούν σταδιακά και η διάρκεια των τάξεων.

Σύνθετες ασκήσεις κήλης

Οι ασκήσεις για την ιερή κήλη πρέπει να ξεκινούν με μια χαλαρωτική χειραγώγηση. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια καρέκλα, βάλτε ένα μαξιλάρι πάνω του. Καθίζουμε στην καρέκλα με το στομάχι, αφήνοντας τα κάτω άκρα λυγισμένα στα γόνατα. Χαλαρώστε τους μυς σας. Ξοδεύουμε στη θέση αυτή για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Πρόκειται για μια προθέρμανση, μετά την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε τις τυπικές ασκήσεις, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και να βελτιώσετε τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης.

Η πρώτη άσκηση γίνεται ξαπλωμένη. Ξεκινώντας τη θέση του ύπνου. Ο ασθενής λυγίζει τα πόδια στα γόνατα, οι βραχίονες τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι όσο το δυνατόν, εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής. Είναι απαραίτητο να το πάρει ομοιόμορφα: εισπνεύστε σε οκτώ, εισπνεύστε σε τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 12 προσεγγίσεις.

Παραμένει ύπτια. Τα χέρια και τα πόδια επεκτείνονται. Ο ασθενής πρέπει να σηκώσει το σώμα χωρίς να σηκώνει τα πόδια του από το πάτωμα. Για 10 λεπτά πρέπει να μείνετε σε ανυψωμένη θέση. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην προηγούμενη θέση. Μετά από 15 δευτερόλεπτα, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση. 15 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη του, ο ασθενής κάμπτεται λίγο στα πόδια του. Κατ 'αρχάς, το δεξί χέρι τοποθετείται στο αριστερό πόδι, και αντίστροφα. Το χέρι πρέπει να αντιστέκεται στο γόνατο, φτάνοντας στο κεφάλι. Κάθε χειρισμός διαρκεί 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση και να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα. Ανάγκη ολοκλήρωσης 10 προσεγγίσεων. Αφού εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, πρέπει να δώσετε στην πλάτη σας ανάπαυση 10 λεπτών.

Ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης

Επιπλέον σύνολο ασκήσεων

Για τη σπονδυλική κήλη, το συγκρότημα περιλαμβάνει τρία μπλοκ ασκήσεων που εκτελούνται από μια θέση στην πλάτη, μια θέση στην κοιλιά και μια θέση στο πλάι.

Ασκήσεις από την πίσω θέση

Ο ασθενής ξαπλώνει, τα χέρια του εξαπλώνονται στις πλευρές, τα πόδια του είναι ίσια. Τα χέρια κάνουν τις κινήσεις να υπενθυμίζουν το ψαλίδι. Κάντε 10 προσεγγίσεις.

Αριστερό χέρι για να φτάσει προς τα δεξιά, έτσι ώστε οι γλουτοί δεν βγαίνουν από το πάτωμα, και ο κορμός δεν έχει γυρίσει. Στη συνέχεια κάνετε τις ίδιες ενέργειες με το δεξί σας χέρι. Θα χρειαστούν 10 ακόμα προσεγγίσεις.

Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται προς τα μέσα, το γόνατο να αγγίζει τον αστράγαλο. Ούτε ο κορμός ούτε το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να κινηθούν. Εάν προκύψει δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή, πρέπει να αρνηθείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Υπό κανονική υγεία, κάντε 10 προσεγγίσεις.

Ασκήσεις από μια θέση στην κοιλιά

Να ξαπλώνετε στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια για να διαχωρίσετε. Μέγιστο τραβήξτε για 15 δευτερόλεπτα. Χρειάζεστε 10 προσεγγίσεις.

Τα πόδια δεν πρέπει να αποκόψουν το δάπεδο, να τα διαδώσουν στα πλάγια και να τα φέρουν μαζί. Θα πρέπει να υπάρχουν 5 σετ από 10 ασκήσεις σε κάθε μία.

Με μια επίπεδη κάτω πλάτη και πλάτη θα πρέπει να στύψετε από το πάτωμα πέντε φορές.

Ασκήσεις από την πλευρική θέση

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, τα πόδια τεντώνονται έξω. Λυγίστε ένα πόδι, τραβήξτε μέχρι το στήθος. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά σας, επαναλάβετε αυτά τα βήματα. Κάνετε πέντε σετ από 10 ασκήσεις.

Ξαπλωμένοι στο πλάι για να κάνουν κυκλικές κινήσεις. Πέντε σετ 10 φορές.

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, σηκώστε το δεξί χέρι και το πόδι σας. Περάστε πάνω στη δεξιά πλευρά, σηκώστε το αριστερό πόδι και το βραχίονα. Θα χρειαστούν πέντε σύνολα 15 ασκήσεων.

Περιορισμοί Hernia

Όταν απαγορεύεται η ομφαλοακρυλική κήλη:

  • βάρους ανύψωσης άνω των πέντε χιλιογράμμων.
  • πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα, ειδικά όταν σηκώνετε φορτίο από το δάπεδο.
  • δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με κινητά αθλήματα, η κολύμβηση απαγορεύεται.

Μαθήματα γιόγκα της Χέρνιας

Η γιόγκα για την οσφυϊκή-ιερή σπονδυλική στήλη της κήλης θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσφορίας. Αλλά πριν από την τάξη θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επίσης, αυστηρή τήρηση της τεχνικής της γιόγκα. Ορισμένες ασάνες είναι πολύ περίπλοκες, επομένως επιτρέπονται μόνο πέντε από αυτές.

  1. Urdhvottanasana. Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σχηματίζοντας μια κλειδαριά. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών, πρώτα πρέπει να γαντζώνονται, στη συνέχεια φοίνικες. Για να κάνετε αργή περιστροφή χέρια, σιγά-σιγά αναπνοή. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί, κρατώντας τον κορμό σε ένταση.
  2. Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω. Τα χέρια τεντώνονται, στερεώνουν τα δάχτυλα στο πόδι. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, ίσια. Γυρίστε ομαλά από τις κάλτσες στα τακούνια και την πλάτη.
  3. Urdhva shavasana. Τα πόδια απλώνονται στους ώμους. Μετακινήστε από το τακούνι στο toe.
  4. Πεταλούδα Ομιλία, πόδια και χέρια διατεταγμένα στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια στην εισπνοή, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα, απλώνοντας τα προς τα πλάγια.
  5. Σαβάσανα Το Asan σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, μπορείτε στην πλάτη σας, όσο είναι άνετα. Μέγιστη χαλάρωση, μπορείτε ακόμη και να κοιμηθείτε.

Μην ασκείτε γιόγκα εάν οι ασάνες προκαλούν δυσφορία ή πόνο στην κάτω ράχη. Η κίνηση πρέπει να γίνεται ομαλά, μην βιαστείτε. Οι τάξεις γιόγκα δεν θα είναι σε θέση να φέρουν άμεσα την ανακούφιση. Με την έγκαιρη διάγνωση της ασθένειας και τη θεραπεία της γυμναστικής, η γιόγκα στο πρώτο στάδιο μπορεί να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να ασκείται τακτικά.

Επιλογή φυσικής θεραπείας για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 2

Η θεραπεία ασκήσεων για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας. Ανακουφίζει τον πόνο, ενισχύει το μυϊκό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη σπονδυλική στήλη στην φυσική του θέση.

Ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι ονομάζει οστεοχονδρωσία σκουριά της σπονδυλικής στήλης. Αγαπητός γιατρός και συγγραφέας μιας μοναδικής τεχνικής που ονομάζεται οι λόγοι για την ανάπτυξή της όχι η γενετική αλλά η τεμπελιά. Η ατροφία των μυών περιορίζει τη δύναμη των μεσοσπονδύλιων δίσκων, γεγονός που οδηγεί στην αποξήρανση και συμπίεση του τμήματος στο σπονδυλικό κανάλι - έτσι εμφανίζονται οι κυνόδοντες. Η οσφυϊκή περιοχή υποφέρει περισσότερο. Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η θεραπεία άσκησης, η οποία θα βελτιώσει την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή και θα επιταχύνει την αναγέννηση ιστού χόνδρου.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης

Η ιατρική γυμναστική για την κήλη της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν αποτελεί συνηθισμένο μέσο αποκατάστασης, αλλά μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σοβαρός πόνος περιορίζει σημαντικά την κίνηση του ασθενούς, η οποία επιταχύνει την ανάπτυξη της νόσου.
Η αυστηρή εφαρμογή των συστάσεων και των ημερήσιων τάξεων σας επιτρέπει να αποφύγετε χειρουργική επέμβαση, η οποία μέχρι πρόσφατα ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης. Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης για αυτή την ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση:

  • Επαναφορά της ελαστικότητας των μυών.
  • Δημιουργήστε σωστή κυκλοφορία του αίματος για να θρέψετε τη σπονδυλική στήλη και τους μυς.
  • Επαναφέρετε την λεμφική αποστράγγιση.
  • Για να επιστρέψετε στη σπονδυλική στήλη της προηγούμενης κινητικότητας.
  • Μειώστε τον πόνο.

Οι αναφερόμενοι στόχοι θα επιτευχθούν μόνο όταν εργάζονται με μέγιστη προσπάθεια. Οι γιατροί σημειώνουν ότι η αποτελεσματικότητα εξαρτάται μόνο από το 10% από τη σωστή επιλογή ασκήσεων, ενώ το υπόλοιπο 90% εξαρτάται από τη σκοπιμότητα του ατόμου.

Η φυσική θεραπεία βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των ασθενών με διάγνωση της προεξοχής του δίσκου και της κήλης του Schmorl. Βοηθά:

  • Ενισχύστε το κορσέ μυών, το οποίο θα διορθώσει σωστά τη σπονδυλική στήλη, αφαιρώντας το φορτίο από την οσφυϊκή χώρα.
  • Μειώστε τον πόνο. Συχνά, ο έντονος πόνος κάνει τους ασθενείς να ξαπλώνουν μόνο.
  • Χαλαρώστε τους μυς σας, αφαιρέστε τον σπασμό.
  • Να βελτιωθεί η παροχή αίματος στις πληγείσες περιοχές. Η ακατάλληλη διατροφή των ιστών είναι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη αυτού του τύπου παθολογίας.
  • Καταργήστε τις φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Αρχικά, θα πρέπει να μελετήσετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: θα σας διδάξει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις για να μην καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, επιτρέπεται η μελέτη στο σπίτι.

Αντενδείξεις για την άσκηση άσκησης στο σπίτι με σπονδυλική κήλη:

  • ογκολογία.
  • υπερτασική κρίση.
  • εγκεφαλικό επεισόδιο
  • αύξηση της θερμοκρασίας.
  • κατάσταση πριν από την είσοδο.
  • επιδείνωση της νόσου.
  • Έχει περάσει λίγος χρόνος από τη χειρουργική επέμβαση.

Πώς να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας της οσφυϊκής κήλης. Η επιλογή του σύνθετου εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά και τη θέση της νόσου. Επίσης, οι γιατροί συνιστούν την ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίου και των κοιλιακών μυών.

Με χαμηλή κινητική δραστηριότητα, οι μύες αρχίζουν να αθροίζονται, γεγονός που οδηγεί στην πρόοδο της παθολογίας. Ένα εξασθενημένο μυϊκό κορσέτο δεν είναι σε θέση να παρέχει τη σπονδυλική στήλη με τη σωστή θέση, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω παραμόρφωση του δίσκου. Το σύνολο του φορτίου μεταφέρεται στον χόνδρο ή τον ιστό των οστών.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις επιλέγονται από τον γιατρό για κάθε ασθενή χωριστά. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε ανεξάρτητα. Στις περισσότερες πόλεις υπάρχουν κέντρα αποκατάστασης όπου εργάζονται ειδικοί. Στην οξεία φάση της νόσου, είναι καλύτερο να συμμετάσχετε μαζί τους και στο μέλλον να τις συμβουλευτείτε όπως είναι απαραίτητο.

Τα μαθήματα άσκησης αρχίζουν κατά τη διάρκεια της ύφεσης με έμπειρο εκπαιδευτή. Οποιαδήποτε ασυνήθιστη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Ακόμη και μια μικρή μετατόπιση του δίσκου αυξάνει την πίεση στις νευρικές απολήξεις, μπορεί να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία και να βλάψει το νωτιαίο μυελό.
Συγκεντρώθηκαν διάφορες μέθοδοι φυσικής θεραπείας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά αυτής της νόσου. Αλλά όλοι τους έχουν παρόμοιους περιορισμούς:

  • Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε μετά την εμφάνιση του συμπτώματος πόνου, μπορεί να μιλήσει για τη μετατόπιση των δίσκων.
  • Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για περιστροφή χωρίς προετοιμασία και με την τρέχουσα μορφή της νόσου.
  • Οποιαδήποτε προσκρούσεις στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας αποκλείονται, καθώς και άλματα και σκασίματα.
  • Πρέπει να αποφεύγονται αιχμηρές κινήσεις.
  • Ένα αιχμηρό φορτίο στην απροετοίματη σπονδυλική στήλη θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.

Οι τάξεις θα αυξήσουν την κινητικότητα και θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε σε οικείες δραστηριότητες εάν:

  • έναρξη μετά την παύση του πόνου.
  • μελετήστε καθημερινά.
  • η συνολική διάρκεια των τάξεων είναι 1 ώρα: 2-3 φορές για 20-30 λεπτά.
  • μέγιστη επανάληψη μιας άσκησης - 10 φορές.
  • το φορτίο αυξάνεται μετά την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
  • παρακολουθεί στενά το σώμα και τις αισθήσεις όταν κάνει ασκήσεις.
  • χρησιμοποιήστε μόνο το σύμπλεγμα που συνιστά ο γιατρός.
  • όταν εμφανιστεί πόνος, μειώστε την ένταση.

Τύποι επαγγελμάτων

Δεν υπάρχουν συστάσεις για τη σωστή επιλογή του συμπλέγματος: κάθε ασθενής έχει διαφορετική σωματική άσκηση, χαρακτηριστικά της νόσου και παθολογία του σώματος. Κατά περίπτωση, μπορεί να εμπλέκονται ασθενείς με κήλη:

1 Η γιόγκα δεν είναι μόνο άσκηση. Απαιτεί σωστή διατροφή και καθεστώς, καθώς και την απόρριψη όλων των κακών συνηθειών. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται μόνο με έναν εκπαιδευτή.

Το 2 Pilates - γυμναστικό συγκρότημα θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την κινητικότητα των σπονδύλων, να αφαιρέσετε τους σφιγκτήρες και τα τσιμπήματα, να κάνετε την μυώδη κορσέτα σταθερή και την σπονδυλική στήλη εύκαμπτη. Οι ασκήσεις διαπραγματεύονται με έναν εκπαιδευτή.

3 Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση στο κινητικό σύστημα και σε όλα τα όργανα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση του κύριου φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και κατανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρθρώσεις βρίσκονται σε φυσική θέση, το νερό χαλαρώνει τα νευρικά και μυϊκά συστήματα. Το κολύμπι είναι το ασφαλέστερο πράγμα για την οσφυϊκή κήλη. Οι κανονικές ασκήσεις μειώνουν τον πόνο, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύουν το μυϊκό κορσέ. Το πιο αποτελεσματικό στυλ θεωρείται μια ανίχνευση στο πίσω μέρος. Πριν αρχίσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την επιλογή ενός σύνθετου. Αν κάτι προκαλεί ενόχληση, αντικαθίσταται. Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται με έναν εκπαιδευτή.

4 Η επίσκεψη στην οριζόντια ράβδο έχει θετική επίδραση στην ευημερία των ασθενών. Υπάρχει μια αύξηση στον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο οποίος μειώνει την πίεση της προεξοχής στο νεύρο και στον μυϊκό ιστό. Απαιτείται η παρουσία ενός εκπαιδευτή, δεδομένου ότι το τέντωμα εμφανίζεται άνισα, φορτώνοντας ορισμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

5 σύμπλεγμα Dikul. Αναπτύχθηκε με δοκιμή και προσωπικό λάθος από έναν ορθοπεδικό γιατρό που έχει υποστεί κάταγμα του νωτιαίου μυελού. Μέρος του συγκροτήματος παρουσιάζει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία των κήρων στη σπονδυλική στήλη. Η ένταση και ο χρόνος της εκπαίδευσης διαπραγματεύεται με τον γιατρό και εξαρτάται από το βαθμό της ασθένειας, την ανάπτυξη των μυών.

6 Οι ασκήσεις Bubnovsky βασίζονται στην κινησιοθεραπεία. Όλοι οι μικρότεροι μύες εμπλέκονται στο έργο, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του σπασμού. Η σπονδυλική στήλη γίνεται ευέλικτη, ανθεκτική και ανθεκτική. Ορισμένες κινήσεις μειώνουν την προεξοχή, η σπονδυλική στήλη διατηρεί το φυσικό σχήμα. Η βασική αρχή είναι η άνεση και η ευκολία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για την απώλεια βάρους σε ασθενείς με πρόβλημα σπονδυλικής στήλης.

Σίγουρα θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια σειρά ασκήσεων αντενδείκνυται στην σπονδυλική κήλη:

  1. Πιέστε το πόδι. Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, και με τα πόδια του ωθεί το φορτίο επάνω. Η σπονδυλική στήλη είναι υπό τεράστια πίεση.
  2. Το φορτίο σε ίσια πόδια υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
  3. Περιστροφή. Ορισμένες κινήσεις στην οσφυϊκή διάστρωση οδηγούν σε τσίμπημα.
  4. Άρση βαρών. Η κατάρτιση δύναμης είναι πάντα ένα υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
  5. Τρέξιμο Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη λειτουργία υποτίμησης, η οποία τους προκαλεί παραμόρφωση.

Τα υπόλοιπα σύμπλοκα συζητούνται καλύτερα με τον ορθοπεδικό ή χειροθεραπευτή.

6 τύποι ασκήσεων για τη θεραπεία της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στην κήλη με το λογισμικό της κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται να εκτελούν; Ποιο είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της γυμναστικής με την κήλη λογισμικού και μπορεί να πραγματοποιηθεί σε περιόδους οξείας και αποκατάστασης;

Η ασθένεια συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά συχνότερα λόγω ισχυρής σωματικής άσκησης στη σπονδυλική στήλη ή ασθενειών που δεν υποβάλλονται σε θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος.

Ασκήσεις για λογισμικό κήλης, ως μέθοδος θεραπείας. Ποια συμπλέγματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τα οποία αντενδείκνυται να εκτελούν;

Τι είναι η κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;

Στην οσφυϊκή περιοχή υπάρχουν 5 σπόνδυλοι και 4 δίσκοι μεταξύ τους. Οι σπονδύλοι ονομάζονται λατινικά γράμματα L και αριθμοί από το 1 έως το 5, υποδεικνύοντας τον αριθμό. Ο δίσκος, με τη σειρά του, αποτελείται από έναν ινώδη δακτύλιο και έναν ημι-υγρό πυρήνα μέσα. Για διάφορους λόγους, οι σπόνδυλοι συμπιέζουν τον δίσκο, ο ινώδης δακτύλιος εξασθενεί, ρωγμές, σπάει, το περιεχόμενο του δίσκου βγαίνει, σχηματίζοντας μια κήλη ή προεξοχή.

Πολύ συχνά, μια κήλη του σπονδυλικού τμήματος με μια ενεργή ανάπτυξη τσιρίζει γύρω από τους ιστούς και τα νεύρα

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με την κήλη και που δεν μπορεί;

Για όσους βιάζονται, μπορείτε να κάνετε:

Μέχρι σήμερα, πολλά σύμπλοκα έχουν ήδη αναπτυχθεί για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης. Ποια μπορείτε να εκτελέσετε; Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση για όλους τους ασθενείς. Κάθε κατάσταση και περίπτωση είναι μοναδική και απαιτεί ατομική συζήτηση με το γιατρό.

Υποστηρικτικά, όλοι οι άνθρωποι με κήλη, ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται σε αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων:

  • γιόγκα, ελαφριά γυμναστική, πιλάτες;
  • κολύμπι?
  • Ασκήσεις Bubnovsky?
  • Dikul complex;
  • κρεμασμένος στην οριζόντια γραμμή.

Ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης είναι τα κανονικά μαθήματα γιόγκα.

Υπάρχουν επίσης και τύποι σωματικής άσκησης, οι οποίοι σίγουρα αντενδείκνυνται στην κήλη λογισμικού. Εξετάστε λεπτομερώς τι είδους άσκηση είναι και γιατί:

  1. Πιέστε το πόδι. Εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, με τα πόδια να ωθούν το φορτίο, το οποίο βρίσκεται σε ειδικό εξάρτημα. Αυτό δημιουργεί υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προεξοχή (το αρχικό στάδιο της κήλης) και να προκαλέσει άλλες επιπλοκές.
  2. Το ευθύ φορτίο των ποδιών υπερφορτώνει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους της οσφυϊκής περιοχής, γεγονός που προκαλεί πόνο.
  3. Περιστρέφοντας, καθώς προκαλούν κινήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές με τη μορφή τσίμπημα της προεξοχής.
  4. Η άρση βαρών είναι πάντα ένα αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, έτσι οι ασκήσεις αντοχής αντενδείκνυται για την κήλη.
  5. Τρέξιμο Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι εκτελούν μια λειτουργία αποσβέσεως, αλλά κατά την ασθένεια, όταν έχουν υποστεί βλάβη, η λειτουργία τους είναι εξασθενημένη, παρατηρείται παραμόρφωση του δίσκου, πράγμα που οδηγεί σε επιπλοκές.

Όλα τα άλλα σετ ασκήσεων και τύποι ασκήσεων πρέπει να συζητούνται ξεχωριστά με το γιατρό σας: έναν χειροπράκτη ή έναν ορθοπεδικό.

Χρήσιμα συγκροτήματα άσκησης

Τι ασκήσεις πρέπει να γίνουν; Τα ιατρικά συγκροτήματα γυμναστικής σχεδιασμένα ειδικά για τη θεραπεία των κήρων φέρνουν σαφές όφελος. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι η γυμναστική Bubnovsky, Dikul, κολύμπι, γενική ιατρική γυμναστική. Οι υπόλοιπες θεραπευτικές ασκήσεις που παρατίθενται παρακάτω ωφελούν στην εκτέλεσή τους με κάποιο τρόπο, με εξαίρεση τους τύπους φορτίων που αντενδείκνυνται (για παράδειγμα, συστροφή στη γιόγκα).

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Πριν προχωρήσετε σε κάποια από τις τάξεις, πρέπει να προσδιορίσετε τους κανόνες εφαρμογής που ισχύουν για όλους τους τύπους σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια ασθένειας.

  1. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή σας, για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου. Εάν εμφανιστούν, η δράση πρέπει να διακοπεί.
  2. Εκτελέστε μόνο τα σύμπλοκα που δεν προκαλούν δυσφορία, πόνο.
  3. Αποφύγετε άλματα, στρίψιμο στην πλάτη ή στην πλάτη, ξαφνικές κινήσεις, στροφές.
  4. Μην δίνετε μεγάλο βάρος στις προβληματικές περιοχές της πλάτης.
  5. Ασκήσεις άσκηση θεραπεία (ιατρική φυσική κουλτούρα) αρχίζουν να εκτελούνται με ελάχιστη προσπάθεια και πλάτος, σταδιακά την αύξηση τους.

Όταν εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες με την κήλη του σπονδυλικού τμήματος, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ομαλές κινήσεις που δεν προκαλούν ταλαιπωρία

Ταυτόχρονα, ορισμένες ασκήσεις στην σπονδυλική κήλη μπορεί να έχουν διαγνωστικό χαρακτήρα. Για παράδειγμα, εάν κάποιες ενέργειες προκάλεσαν πόνους πριν και μετά από λίγο μειωμένη δυσφορία - αυτό δείχνει την αρχή της θεραπευτικής διαδικασίας.

Bubnovsky

Σύμφωνα με τη φιλοσοφική άποψη για τη ζωή του Δρ Bubnovsky: το κίνημα είναι ζωή και μόνο τα σωστά κινήματα μπορούν να θεραπεύσουν ένα άτομο. Με αυτή την έννοια μίλησε ο δρ. Bubnovsky, οι ασκήσεις του οποίου είναι σχεδιασμένες να λειτουργούν με κήλη και ονομάζονται κινησιοθεραπεία.

Ενώ εργάζεται με κινησιοθεραπεία, ο ασθενής λειτουργεί και ενεργοποιεί ακόμα και τους βαθύτερους μυς, που επιτρέπει την ανακούφιση του σπασμού, εξαλείφοντας τον πόνο. Η ανάπτυξη της πλάτης βελτιώνει τη δύναμη, την ευκαμψία και την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω του γεγονότος ότι με την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης ο ασθενής προσπαθεί να μειώσει την προεξοχή και να επιστρέψει στους σπονδύλους μιας φυσικής θέσης.

Η βασική αρχή στην οποία βασίζεται το σύμπλεγμα είναι η άνεση, η ευκολία για τον ασθενή.

Ένα ενδεικτικό παράδειγμα ασκήσεων για την εκπόνηση της κήλης εμφανίζεται στο παρακάτω βίντεο.

Dikul

Ο Dikul, ένας ορθοπεδικός χειρουργός που υπέφερε από σπονδυλική κάταγμα, με δοκιμασία και λάθος, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που τον βοήθησαν να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Σήμερα, μερικά από αυτά έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης. Η ένταση της εκπαίδευσης κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος συζητείται ξεχωριστά με τον γιατρό και εξαρτάται από την ανάπτυξη των μυών του ασθενούς, τη σοβαρότητα της ασθένειάς του.

Κολύμπι

Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος και το μυοσκελετικό σύστημα φέρνει ιδιαίτερα οφέλη. Λόγω των ειδικών επιπτώσεων του υδάτινου περιβάλλοντος, το κύριο φορτίο απομακρύνεται από τη σπονδυλική στήλη, το οποίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οστά, οι αρθρώσεις παίρνουν μια φυσική θέση.

Επιπλέον, το μασάζ νερού ολόκληρο το σώμα, παρέχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, χαλαρώνει τους μυς, αφαιρεί κλιπ, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Η κολύμβηση είναι απόλυτα ασφαλής άσκηση για την κήλη, επειδή εξαλείφει το υψηλό φορτίο, τις ξαφνικές κινήσεις.

Η κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης

Οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου, στη βελτίωση της απορρόφησης των ναρκωτικών, λόγω της ομαλοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Μια άλλη θετική επίδραση είναι η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, η οποία οδηγεί σε μείωση της έντασης και δυσφορίας στην οσφυϊκή περιοχή της γης.

Χαρακτηριστικά της κολύμβησης με λογισμικό κήλης:

  1. Αντενδείκνυται στην περίοδο επιδείνωσης των φλεγμονωδών διεργασιών και του πόνου.
  2. Είναι απαραίτητη η προκαταρκτική διαβούλευση του θεράποντος ιατρού με την προετοιμασία ενός ατομικού συνόλου ασκήσεων.
  3. Το πιο χρήσιμο στυλ για οσφυϊκές αλλοιώσεις είναι η ανίχνευση στο πίσω μέρος.
  4. Οι πρώτες 2-3 κατηγορίες διενεργούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
  5. Ο ασθενής πρέπει να παρακολουθεί την κατάστασή του, να πει στον γιατρό τι και πότε τον προκαλεί δυσφορία. Ο ειδικός στην περίπτωση αυτή πρέπει να κάνει μια εναλλακτική άσκηση.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο η απόδοση ορισμένων φυσικών δραστηριοτήτων, αλλά και η γνώση του εαυτού του, του σώματος κάποιου. Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν μεγάλη προσοχή από τον ασθενή, προθυμία να αλλάξουν τον τρόπο ζωής: να εγκαταλείψουν κακές συνήθειες, να αλλάξουν τη διατροφή, τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας.

Στη γιόγκα, δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για άτομα με λογισμικό κήλης, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  1. Αρνούνται να κάνουν ανατροπές, δράσεις με κραδασμούς, γροθιές, άλματα.
  2. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματός σας, για να αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου.
  3. Κάνετε γιόγκα μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή.
  4. Ξεκινήστε την εκπαίδευση, δίνοντας ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα, και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά.
  5. Εκτελέστε όλες τις ενέργειες προσεκτικά, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις.

Pilates

Το Pilates είναι ένα γυμνασικό συγκρότημα που επηρεάζει ευνοϊκά τη στάση του σώματος: σας επιτρέπει να το διορθώσετε, να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να αποκαταστήσετε την ευλυγισία και την ελαστικότητα των σπονδύλων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι με την ηλικία, η διατροφή της σπονδυλικής στήλης με μέταλλα επιβραδύνεται και εμφανίζεται μόνο όταν οι σπόνδυλοι μετακινούνται σωστά το ένα σε σχέση με το άλλο. Με την εμφάνιση της προεξοχής, η λειτουργία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης διακόπτεται και η παροχή θρεπτικών ουσιών σταματάει σχεδόν εντελώς, οδηγώντας στην πρόοδο της νόσου. Το σύμπλεγμα Pilates βοηθά στην αποκατάσταση της σωστής κίνησης των σπονδύλων, οι σφιγκτήρες αφαιρούνται, τα νεύρα πιέζονται και βελτιώνεται η ευκαμψία και η σταθερότητα του μυϊκού συστήματος.

Οριζόντιες ράβδοι

Η πρόσφυση στην οριζόντια ράβδο έχει θετική επίδραση στον ασθενή με κήλη: ο χώρος μεταξύ των σπονδύλων αυξάνεται και η προεξοχή σταματά να πιέζει τις ρίζες των νεύρων και τους κοντινούς ιστούς.

Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο θα πρέπει να γίνονται με προσοχή, υπό τον έλεγχο του εκπαιδευτή, διότι αν δεν εκτελούνται σωστά, η σπονδυλική τέντωμα εμφανίζεται ανομοιογενώς και ορισμένες περιοχές είναι υπερφορτωμένες.

Η σωστή τάνυση στην οριζόντια ράβδο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια της κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Με τα σωστά επαγγέλματα στις οριζόντιες ράβδους, οι ασθενείς καταφέρνουν να επιτύχουν το ακόλουθο αποτέλεσμα:

  • απομάκρυνση του πόνου, δυσφορία,
  • αυξημένη ευελιξία, ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη της πίεσης στους μαλακούς ιστούς, διέγερση της διαδικασίας ανάκαμψης.

Hernia Απώλεια βάρους Ασκήσεις

Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της ασθένειας έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, καθώς ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει την πίεση στην πληγείσα περιοχή. Για τα άτομα που έχουν διογκωθεί στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα τυπικά συστήματα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλα, καθώς μπορούν να βλάψουν το σώμα του ασθενούς. Τα περισσότερα από όλα τα άτομα με ασθένειες της πλάτης είναι κατάλληλες ασκήσεις για την απώλεια βάρους του Δρ. Bubnovsky:

Μαθήματα στην οξεία περίοδο

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου παροξύνσεων αντενδείκνυται! Το αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυτή τη στιγμή οδηγεί στην ανάπτυξη επιπλοκών, επιδείνωσης του ασθενούς. Προς το παρόν, συνιστάται:

  1. Χρησιμοποιήστε ένα ορθοπεδικό στρώμα για ύπνο.
  2. Μάθετε να λαμβάνετε ομοιόμορφα την οριζόντια και κάθετη θέση του σώματος, για να παρακολουθείτε τη στάση.
  3. Χρησιμοποιήστε ένα κορσέ.
  4. Πίνετε ένα σύνολο βιταμινών και μετάλλων.
  5. Σε περίπτωση παχυσαρκίας, εργάζονται για την απώλεια βάρους.

Κατά την περίοδο της παροξυσμικής σπονδυλικής κήλης, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη σωματική δραστηριότητα και να χρησιμοποιούμε τακτικά ένα ειδικό κορσέ

Στην οξεία περίοδο, ασκούνται στο σπίτι, συμβάλλοντας στην απομάκρυνση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη, στη χαλάρωση των μυών και ασκώντας ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτά περιλαμβάνουν: που βρίσκεται σε μια γυμναστική μπάλα, που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη με τη βοήθεια ενός σουηδικού τοίχου και ενός πάγκου κάτω από μια κλίση, τονίζει ορισμένα μέρη του σώματος σε ύπτια θέση.

Τάξεις κατά την περίοδο ανάκτησης

Για τις κατηγορίες στην περίοδο αποκατάστασης, όλα τα παραπάνω γυμνασικά συγκροτήματα και τάξεις είναι κατάλληλα. Όταν αναρρώνεται από τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό για τον ασθενή να δώσει προσοχή στην κατάστασή του, να εκτελέσει γυμνασικά σύμπλοκα που βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και να καθιερώσει κυκλοφορία αίματος στην πλάτη. Η καλύτερη άσκηση για τους σκοπούς αυτούς ασκεί τη Dikulya, Bubnovsky και το κολύμπι. Το ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα καταρτίζεται με τον γιατρό χωριστά.

Ας συνοψίσουμε

Ένα σημαντικό στοιχείο της θεραπείας του λογισμικού της κήλης είναι η άσκηση, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, μειώνει την πίεση της προεξοχής στις ρίζες και τους ιστούς των νεύρων. Για το σκοπό αυτό, δεν είναι κατάλληλοι όλοι οι τύποι σωματικής άσκησης και συνεπώς είναι δυνατή η έναρξη των τάξεων μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Πολλά εξαρτώνται από την προσωπική ευθύνη του ασθενούς, από την προθυμία του να παρακολουθεί την κατάστασή του και να δίνει ανάδραση στον γιατρό. Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια την προσωπική σας εμπειρία στη θεραπεία της μεσοσπονδυλικής κήλης, κάντε ερωτήσεις.

Ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - εκπαιδευτικά συγκροτήματα στο σπίτι με βίντεο

Οι ασθενείς που πάσχουν από μεσοσπονδυλική κήλη της οσφυϊκής μοίρας, της σπονδυλικής στήλης, αισθάνονται πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια των κινήσεων, άσκηση. Για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε μια πολύπλοκη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία και φυσιοθεραπεία. Μεταξύ των ασκήσεων χρησιμοποιούνται συχνά τεχνικές Bubnovsky, Dikul, γιόγκα, Pilates, κολύμπι. Κάθε τύπος φορτίου συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, στη μείωση του πόνου, στην πρόληψη της υποτροπής.

Τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων στη μεσοσπονδύλιου κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η παθολογική βλάβη των σπονδυλικών δίσκων είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ο ασθενής αισθάνεται σταθερή δυσφορία κατά τη σωματική άσκηση, μια μακρά διαμονή σε καθιστή θέση, στροφές και στροφές. Ο πόνος παρεμβαίνει στην κανονική σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι μύες του ασθενούς αρχίζουν να αθροίζονται. Οι ασκήσεις για την πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους αντιμετώπισης της νόσου. Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) φέρνει τα ακόλουθα οφέλη στο μυοσκελετικό σύστημα:

  • ενισχύει το κορσέ μου;
  • ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
  • ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη.
  • σταθεροποιεί τις διαδικασίες ανταλλαγής ·
  • διεγείρει την τροφή της σπονδυλικής στήλης.
  • μειώνει το επίπεδο του πόνου.
  • προάγει τη χαλάρωση των μυών.
  • εξαλείφει τις κράμπες.

Αν ξεκινήσετε τη γυμναστική στα πρώτα στάδια της νόσου, μπορείτε να αποφύγετε τις επιπλοκές, την ανάπτυξη της βλάβης, την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Μόνο ο θεράπων ιατρός πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη. Αυτοθεραπεία ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο σώμα, να επιταχύνει την εξέλιξη της νόσου.

Κανόνες άσκησης

Η ιατρική γυμναστική θα είναι αποτελεσματική μόνο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες για την εφαρμογή της. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τηρήσουν διάφορες προτάσεις:

  1. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάστασή σας. Ο ασθενής πρέπει να αποφεύγει τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν συμβαίνουν, πρέπει να σταματήσετε να κάνετε τις ασκήσεις.
  2. Πίσω, στροφές, άλματα, αιχμηρές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται.
  3. Οι ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη με την κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε οι κινήσεις να μην προκαλούν πόνο και άλλη δυσφορία.
  4. Στο πρόβλημα οι περιοχές δεν μπορούν να παρέχουν αυξημένο φορτίο.
  5. Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με το ελάχιστο πλάτος, με ελάχιστη προσπάθεια. Απαιτείται να αυξηθούν σταδιακά.
  6. Η ημερήσια εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 20 λεπτά. Οι τάξεις πρέπει να διεξάγονται πολλές φορές την ημέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Εάν ένας ασθενής έχει μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να ξεκινήσει τη γυμναστική με μια χαλαρωτική άσκηση. Ο ασθενής πρέπει να τοποθετηθεί σε ένα μαξιλάρι καρέκλα, να βρίσκεται στο στομάχι του, αφήνοντας τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα. Οι μύες πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα δεν πιέζει το στομάχι. Σε αυτή τη θέση, χρειάζονται 3-5 λεπτά. Στη συνέχεια μπορείτε να εκτελέσετε τυπικές ασκήσεις για τη μεσοσπονδύλιη κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην πλάτη, να λυγίζετε τα κάτω άκρα στα γόνατα, τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος. Μεγιστοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας. Με την απαρίθμηση των τεσσάρων, η εκπνοή πρέπει να γίνει, σε οκτώ - εισπνοή. Απαιτεί 12 προσεγγίσεις.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας. Χωρίς την ανύψωση των κάτω άκρων από το πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε το σώμα. Η στάση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάνοντας ομαλές κινήσεις. Συνιστάται να ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά. Η άσκηση περιλαμβάνει 15 προσεγγίσεις.
  3. Θα πρέπει να διατηρεί την ίδια θέση, τα κάτω άκρα ελαφρώς λυγισμένα. Διασταυρώστε την κίνηση τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας πόδι και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, το άνω άκρο πρέπει να σφίξει το γόνατο στο κεφάλι για να δημιουργήσει αντίσταση. Σε κάθε σκέλος θέλετε να διορθώσετε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να κάνετε 5-10 επαναλήψεις με διαστήματα των 15 δευτερολέπτων.
  4. Ο ασθενής αναλαμβάνει μια πρηνή θέση. Τα άνω και κάτω άκρα εξαπλώνονται στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθούν τα χέρια και τα πόδια. Για να το κάνετε μέσα σε 15 δευτερόλεπτα, να εφαρμόσετε 10 προσεγγίσεις.
  5. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, σηκώστε το πάνω χέρι και το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε τη δράση από την αριστερή πλευρά. Απαιτείται να κάνετε 5 προσεγγίσεις 15 φορές.

Ασκήσεις σπονδυλικής στήλης Dikulya

Έχουν αναπτυχθεί πολλές μέθοδοι για την αποκατάσταση της κινητικότητας στην κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο ακαδημαϊκός Valentin Dikul είναι ένας από τους συγγραφείς του δημοφιλούς και αποτελεσματικού συνόλου ασκήσεων. Η τεχνική του βοηθά να ξεφορτωθεί τον πόνο, να θεραπεύσει πλήρως την ασθένεια. Ακαδημαϊκός δημιούργησε ασκήσεις για τη μεσοσπονδυλική κήλη, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις αιτίες της ανάπτυξης της παθολογίας.

Στη διαδικασία θεραπείας χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, οι οποίοι βοηθούν στην ανάκτηση από τις επεμβάσεις, τραυματισμούς, σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Το σύστημα βασίζεται σε τακτικές ασκήσεις με σταδιακή αύξηση του φορτίου, ενώ οι ασθενείς πρέπει να ακολουθούν αυστηρά τους καθιερωμένους κανόνες. Η ουσία της γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων stretching, άσκησης δύναμης. Η τεχνική βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Επιπλέον, το συγκρότημα περιλαμβάνει στοιχεία του Pilates, αναπνευστικές ασκήσεις, γιόγκα.

Η επιτυχία αυτών των ασκήσεων εξαρτάται από τη γενική διάθεση του ασθενούς, τις προσπάθειές του. Ασκήσεις για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης Το Dikul επιλύει διάφορα προβλήματα:

  • τη βελτίωση της διατροφής και της παροχής αίματος στους ιστούς,
  • συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης, αποδυναμώνοντας τους δίσκους πίεσης n,
  • να βελτιώσει τα μέσα διαβίωσης του ασθενούς, αυξάνοντας την κινητικότητά του ·
  • να μειώσουν τους σπασμούς και τους πόνους.
  • κάνουν το σπονδυλικό μυϊκό κορσέ ισχυρότερο.

Προκειμένου οι τάξεις να είναι αποτελεσματικές, οι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθούν τις συστάσεις των ειδικών. Η τεχνική Dikul έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

  • είναι απαραίτητο να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης αμέσως μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων επιδείνωσης της νόσου.
  • χρειάζεται 2-3 φορές την ημέρα για να το κάνετε, συνιστάται να χρεώνετε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα.
  • ο αριθμός των επαναλήψεων των κινήσεων πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, κάθε άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 10 φορές.
  • όπως ενισχύουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
  • Πριν αρχίσετε να εκτελείτε το συγκρότημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την επιλογή κατάλληλων ασκήσεων.
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, κάποιος πρέπει να ακούει τα συναισθήματά του · αν προκύψει δυσφορία, η γυμναστική ακυρώνει ή μειώνει την ένταση.

Η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος είναι μια ατομική προσέγγιση του ασθενούς. Η διάρκεια της θεραπείας εξαρτάται από την κατάσταση των μυών του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου. Το εκπαιδευτικό σύστημα που δημιουργήθηκε από το Dikul χωρίζεται σε 3 στάδια:

  1. Προετοιμασία φορτίων. Το στάδιο είναι σημαντικό για όσους οδηγούν καθιστική ζωή, έχει εξασθενήσει τους μυς.
  2. Ενισχύστε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Το δεύτερο στάδιο είναι επίσης σημαντικό για την αύξηση του μυϊκού τόνου του ασθενούς.
  3. Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας, της ενίσχυσης της σπονδυλικής στήλης.

Το μεγαλύτερο μέρος του συμπλέγματος Dikul εκτελείται σε ύπτια θέση και το σώμα πρέπει να είναι σε επιφάνεια μέτριας σκληρότητας. Κάποιες κινήσεις μπορεί να απαιτούν πρόσθετα. Το συγκρότημα του Ακαδημαϊκού Dikul περιέχει τις ακόλουθες ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται 2-3 φορές την ημέρα:

  1. Ζεσταίνουμε για να ζεστάνουμε τους μυς. Απαιτείται να εκτελέσει χαλάκια, στροφές, στροφές. Είναι απαραίτητο να τα κάνετε αργά, ομαλά.
  2. Πάρτε μια πρηνή θέση, στερεώστε τα κάτω άκρα με βρόχους. Ανασηκώστε αργά τον αριστερό μηρό, μην σηκώνετε τους ώμους από το πάτωμα, προσπαθήστε να γυρίσετε το πόδι προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Πραγματοποιήστε 10 επιπλέον βήματα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κρατήστε τα πόδια σας και τον άνω κορμό από το πάτωμα.
  4. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Εκτελέστε 10 κλίσεις προς τα πλάγια, ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου. Το κάτω σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
  5. Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, τραβήξτε ένα γυμναστήριο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε 7-10 φορές. Τα πόδια για την ευκολία απαιτούν μια μικρή κάμψη.
  6. Πάρτε την ελαστική ταινία στο αριστερό σας χέρι, στερεώστε το άκρο του βλήματος με το πόδι σας κάτω από το δάχτυλο του ποδιού. Η άσκηση 5 αργά κλίνει προς τα δεξιά. Ο ασθενής πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση του ελαστικού υλικού. Την ίδια στιγμή, το δεξί χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά 5 φορές.
  7. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Σπρώξτε αργά τα γόνατά σας προς το στέρνο. Εκτελέστε 7-10 φορές.

Bubnovsky τεχνική

Αφού επέζησε από σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε τη δική του ιδέα για την καταπολέμηση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Σύμφωνα με το γιατρό, ορισμένες κινήσεις θα βοηθήσουν να θεραπευθούν τέτοιες παθήσεις. Η κινησιοθεραπεία Bubnovsky βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Πλήρης χαλάρωση των μυών. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί οίδημα, τσίμπημα των νευρικών απολήξεων, φλεγμονώδεις διεργασίες.
  • Επιδράσεις σε όλους τους μυς του σώματος. Η προτεραιότητα είναι να δουλέψουμε σε όσους πιέζονται στην καθημερινή ζωή. Μια τέτοια επίδραση συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού στις περιοχές της ράχης που επηρεάζονται από την κήλη.
  • Τεντώνοντας τους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να εξασφαλιστεί η κανονική κινητικότητα, να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς. Οι μύες γίνονται πιο ελαστικοί και η σπονδυλική στήλη ισιώνει.
  • Η απουσία θεραπείας με φάρμακα. Η ανακούφιση του πόνου γίνεται μέσω σωματικής άσκησης.
  • Ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου. Οι εργασίες επηρεάζουν το ανώτερο και το κάτω άκρο, την κοιλιακή χώρα, την περιοχή της πυέλου, την πλάτη.

Πριν από την έναρξη της θεραπείας με τη μέθοδο Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να υποβληθεί σε μια σε βάθος εξέταση. Θα χρειαστεί διάγνωση για τον ακριβή προσδιορισμό της θέσης της κήλης, της σοβαρότητας και του σταδίου της νόσου, των ατομικών χαρακτηριστικών του ατόμου. Τα δεδομένα που θα ληφθούν θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, να επιλέξετε την επιθυμητή διάρκεια, την ένταση των φορτίων. Το βασικό συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. "Γάτα". Σταθείτε και στα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαλαρώστε πλήρως. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πλάτη σας. Στερεώστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Το επόμενο βήμα είναι να ξεπεράσουμε την εκπνοή. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-20 φορές.
  2. Περπατώντας στους γλουτούς. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα χέρια να κρατούν στο στήθος. Περπατήστε περίπου 1 μέτρο προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τους γλουτιαίους μυς σας, γυρίστε πίσω. Θα πρέπει να εκτελούνται 8-10 επαναλήψεις.
  3. "Ποδήλατο". Ξαπλώστε με την πλάτη σας πιέζεται στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας σε ορθές γωνίες. Εκτελέστε κινήσεις σαν να κάνετε πεντάλ. Κάνετε ασκήσεις για 1 λεπτό.
  4. Κλίνει προς τα πλάγια. Σταθείτε ευθεία, με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή απλώστε το. Στην εισπνοή, κάντε μια κλίση προς τα δεξιά, η πλάτη δεν μπορεί να λυγίσει, κατά την εκπνοή, να επιστρέψει στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. "Η Γέφυρα". Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας. Κάνετε εκτροπή ανυψώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Διορθώστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Θα χρειαστούν 5 επαναλήψεις.

Κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι ειδικοί της αποκατάστασης λένε ότι η θεραπευτική κολύμβηση με την κήλη της σπονδυλικής στήλης εκπαιδεύει τους μυς της πλάτης, απομακρύνει το φορτίο από τους ώμους. Η έκθεση αυτή συμβάλλει στην αποτροπή της επανάληψης της νόσου. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης δημιουργείται το απαραίτητο φορτίο στους μύες, ενώ κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα, χωρίς να τραυματίζεται η κάτω ράχη, η κατεστραμμένη κήλη. Η τακτική άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου που προκαλείται από κράμπες.

Χάρη στην κολύμβηση στην πληγείσα περιοχή, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, εξαλείφεται η φλεγμονή, εκδηλώνεται ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και γίνεται αποκατάσταση των κυττάρων του χόνδρου. Οι τάξεις συμβάλλουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των παρασκευασμάτων φαρμάκων. Κάτω από τη δράση του νερού, πραγματοποιείται αποτελεσματική, ομαλή τάνυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και μειώνεται η πίεση στους τραυματισμένους δίσκους. Οι ασκήσεις βελτιώνουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς, αυξάνουν το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Η κολύμβηση, όπως και άλλα είδη φυσικοθεραπείας, έχει μια σειρά συστάσεων και περιορισμών. Όταν ασκείστε με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες οδηγίες:

  • Απαγορεύεται να κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης του πόνου. Ακόμα και ομαλές κινήσεις μπορούν να βλάψουν τον ασθενή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα μόνο μετά από μακρά ύφεση με την άδεια ενός νευρολόγου, υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
  • Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον τύπο και τον όγκο του φορτίου. Η ανάπτυξη του συγκροτήματος πρέπει να πραγματοποιείται από γιατρό και εκπαιδευτή. Αυτό λαμβάνει υπόψη το ρυθμό της ανάπτυξης της κήλης, το στάδιο της, την παρουσία άλλων νόσων.
  • Για την ασφαλή προπόνηση των κάτω μυών της πλάτης, συνιστάται η κολύμβηση στο πίσω μέρος και το ύφος της ράχης.
  • Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, να μην εκτελείτε κινήσεις που προκαλούν ενόχληση. Εάν αντιμετωπίσετε επίθεση κατά του πόνου, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως τη συνεδρία.
  • Ορισμένες πισίνες είναι εξοπλισμένες με ένα ειδικό σύστημα που προσομοιώνει μια υδρομασάζ. Τα ρεύματα μασάζ στο σώμα, έχουν ευεργετική επίδραση στους μύες, τονωθούν και χαλαρώνουν.
  • Πρέπει να το κάνετε τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Διάρκεια συνεδρίας - 1 ώρα.
  • Κατά τις πρώτες προπονήσεις, η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι περίπου 30 μοίρες, σταδιακά ο δείκτης θα πρέπει να χαμηλώσει στους 23 βαθμούς.
  • Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απαιτείται η ανάληψη βαθιάς αναπνοής και γρήγορων εκπνοών.