Bubnovsky: ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι

Βρογχίτιδα

Η οστεοχονδρεία και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος έχουν γίνει από καιρό κοινή ασθένεια μεταξύ των ανθρώπων οποιασδήποτε ηλικίας. Εάν έχετε υποφέρει από προβλήματα πλάτης για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σύμπλεγμα που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, θα σας βοηθήσει. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να εξοικονομήσετε τεράστια χρηματικά ποσά για τα φάρμακα και το υπόλοιπο της θεραπείας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποιο είναι το μυστικό μιας τέτοιας θεραπείας.

Βασικές αρχές της τεχνικής του Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky είναι ο αντίπαλος της φαρμακευτικής αγωγής οποιασδήποτε ασθένειας του μυοσκελετικού συστήματος. Όλες οι αρχές της μεθοδολογίας του βασίζονται στον αθλητισμό. Σύμφωνα με τον Bubnovsky, όλα τα προβλήματα πίσω ξεκινούν από ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή: υπάρχει ένα μπλοκάρισμα του μυϊκού ιστού, και μόνο τότε είναι η παθολογία της σπονδυλικής στήλης. Για να λειτουργήσει η τεχνική άσκησής του, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • Παρατηρήστε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Εφαρμόστε την τεχνική της άσκησης.
  • Γνωρίστε τις αρχές της επανάληψης των κινήσεων.
  • Χρησιμοποιήστε πρόσθετα θεραπευτικά μέτρα (για παράδειγμα, μασάζ ή λουτροθεραπεία).
  • Να εγκαταλείψει πλήρως τη φαρμακευτική αγωγή.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη σπονδυλική στήλη

Προκειμένου η θεραπεία του Bubnovsky να είναι αποτελεσματική, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του γιατρού, δώστε το μέγιστο στο μέγιστο. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μετά τον πρώτο μήνα των τάξεων. Η τεχνική Bubnovsky με ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματική, ακόμα κι αν δεν έχετε ειδικό προσομοιωτή. Μπορείτε να κάνετε με απλούς αλτήρες ή ένα αθλητικό πεδίο με οριζόντια μπάρα. Πώς να χειριστείτε τη σπονδυλική στήλη με αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας, κοιτάξτε περαιτέρω.

  • Για εκείνους που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, ο Μπουμπνόφσκι συνιστά στο σπίτι να πάρει ένα οριζόντιο ράβδισμα ή ένα σταυρό. Δεν θα πρέπει μόνο να κρεμάσετε για να ανακουφίσετε τη συμπίεση - θα χρειαστεί να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, προφέροντας τον ήχο: "Ha-a!". Καταρχάς, η άσκηση θα δημιουργήσει οδυνηρά συναισθήματα ενός σφυροκόπηματος, και στο μέλλον θα υποχωρήσει (η ενίσχυση είναι πίσω).
  • Σηκώστε τα πόδια σας σε μια οριζόντια ράβδο σε μια οριζόντια ράβδο - αυτό θα ενισχύσει τη διαδικασία επούλωσης. Εάν το σώμα σας δεν είναι τόσο εκπαιδευμένο και δεν μπορείτε να σηκώσετε τα άκρα - κάντε αυτή την άσκηση, που βρίσκεται στο πάτωμα κρατώντας την υποστήριξη με τα χέρια σας.
  • Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο - πιείτε με κρύο νερό μετά την άσκηση. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία, η οποία θα οδηγήσει στην απομάκρυνση του οίδημα των ιστών, θα βοηθήσει στην ανακούφιση δυσφορία.
  • Εάν ο ασθενής έχει μια οξεία πορεία της νόσου, συνοδεύεται από πόνο, η χρέωση είναι απλά απαραίτητη. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, θα χρειαστείτε ειδικευμένο ειδικό, ο οποίος θα παρακολουθεί κάθε σας άσκηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πλάτη

Ο Δρ. Bubnovsky έχει αναπτύξει ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, κατά τη διάρκεια των οποίων θα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτό το ή το πίσω πρόβλημα. Βεβαιωθείτε ότι η γυμναστική εκτελείται με αυστηρή σειρά και σύμφωνα με τις οδηγίες της σωστής τεχνικής. Είναι πολύ καλό εάν έχετε αρκετούς βασικούς προσομοιωτές στο σπίτι σας. Στη συνέχεια θα βρείτε σύμπλοκα που κατευθύνονται προς την αυχενική σπονδυλική στήλη, θωρακική, οσφυϊκή.

Για τη σπονδυλική στήλη

Η φόρτιση, που περιγράφεται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης. Βασίζεται σε τρεις φάσεις: χαλάρωση, άντληση μυών, τελικό στάδιο. Ο Bubnovsky συνιστά ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι να εκτελούνται αυστηρά με τη συγκεκριμένη σειρά, χωρίς να χάνουν ένα μόνο στοιχείο. Έτσι, μια λεπτομερής περιγραφή του συγκροτήματος για τη σπονδυλική στήλη:

  • Χαλαρώστε την πλάτη σας και στα τέσσερα.
  • Λυγίστε αργά, εισπνεύστε και λυγίστε, εκπνέοντας (20 φορές).
  • Τεντώστε τους νωτιαίους μυς: Καθίστε πρώτα στον αριστερό μηρό, τεντώνοντας το άλλο πόδι πίσω. Το αριστερό χέρι πρέπει να φτάσει μπροστά. Αλλάξτε τις πλευρές εναλλάξ (20 φορές).
  • Σε όλες τις τέσσερις τέντωμα προς τα εμπρός, εστιάζοντας στην παλάμη με τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φιλοι σας δεν λυγίζουν.
  • Τεντώστε την πλάτη σας: Μείνετε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε μέχρι το πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια σας. Εάν το σώμα πέσει κάτω - εισπνεύστε, ξανά - εκπνεύστε. Όταν τα χέρια σας είναι ισιωμένα, χαμηλώστε τη λεκάνη στα τακούνια σας και αισθανθείτε το τέντωμα των οσφυϊκών μυών.
  • Μείνετε κάτω, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αφού εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, εισπνέοντας - χαμηλώστε την (30 φορές).

Με την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στις παρακάτω ασκήσεις σχετικά με την τεχνική αυτή θα χρειαστούν προσομοιωτές. Μπορεί να χρειαστεί να αποκτήσετε ειδικά ελαστικά αμορτισέρ για ασκήσεις Bubnovsky. Ελέγξτε τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και να αποκαταστήσετε την πλάτη σας με το χρόνο. Άσκηση με την τριπλή προσέγγιση 12 φορές το καθένα.

  1. Χρησιμοποιήστε τον προσομοιωτή κεκλιμένου πίνακα, ο οποίος έχει μικρή γωνία κλίσης. Προπορευθείτε, κρατήστε τις λαβές, ισιώστε τα πόδια σας. Εκπνεύστε και ταυτόχρονα σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι, εισπνεύστε και επιστρέψτε.
  2. Πιέστε τη μπάρα, σηκώνοντας τη λεκάνη για να τεντώνετε τους μυς του οσφυϊκού οστού.
  3. Χρησιμοποιώντας μια οριζόντια γραμμή: ανυψώστε εναλλάξ ίσια, στη συνέχεια λυγισμένα πόδια.
  4. Στη συνέχεια θα χρειαστούν παράλληλες ράβδοι: βάλτε το βάρος στη ζώνη και, κρατώντας τα χέρια σας, σηκώνετε ίσια πόδια.

Με αυχενική οστεοχονδρόζη

Η οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας φέρνει μερικές φορές ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση που δεν μπορεί να γυρίσει πλήρως το κεφάλι του, πάσχει από ισχυρές ημικρανίες. Οι ασκήσεις στο Bubnovsky για την αυχενική σπονδυλική στήλη έχουν ως στόχο όχι μόνο να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να επιστρέψουν την πλήρη ευκαιρία να κινηθούν, να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους. Εξοικειωθείτε με την απόδοση της τεχνικής περαιτέρω (τρεις φορές 12 φορές το καθένα).

  1. Πάρτε τη μπάρα για να εκτελέσετε πάγκο πάγκων. Θα χρειαστεί να κάνετε τρεις σειρές από 15 προσεγγίσεις έκαστο. Όταν ισιώσετε τα χέρια σας, εκπνεύστε με έναν ήχο: "Ha-a!". Το Barbell μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες.
  2. Πάρτε αλτήρες, ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές με λυγισμένους αγκώνες. Όταν τα χέρια σας ανεβαίνουν, ισιώστε τους αγκώνες σας.
  3. Κρατήστε το ξαπλωμένο, χαμηλώστε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι με ίσια χέρια.

Κέντρα θεραπείας του Dr. Bubnovsky

Εάν ενδιαφέρεστε για πιο λεπτομερείς πληροφορίες και άμεση θεραπεία με τις ασκήσεις Bubnovsky στο ίδιο το ιατρικό κέντρο, όπου υπάρχουν όλες οι απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτό, μπορείτε να τον επισκεφθείτε προσωπικά. Σε οποιαδήποτε μεγάλη πόλη της Ρωσίας υπάρχει τουλάχιστον ένα κέντρο. Διαβάστε τις παρακάτω πληροφορίες για να μάθετε τις διευθύνσεις όπου είναι δυνατόν να βρείτε τέτοια γραφεία στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη:

Αριθμός στοιχείου

Μόσχα

Αγία Πετρούπολη

Λεωφόρος Ryazan, 10, σελ. 18

Νησί Vasilyevsky, 5 γραμμές, d.70

Altufevskoe αυτοκινητόδρομος, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, τετράγωνο 1

St. Neverovskogo, 10, 1 όροφο

St. Kupchinskaya, 4, τετραγωνίδιο 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

1η σ. Yamskogo Fields, 24

Πού να αγοράσετε και πόσο είναι ο εξοπλισμός άσκησης Bubnovsky

Οι προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν από τον ίδιο τον Bubnovsky δίνουν στους ανθρώπους την ευκαιρία να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και να αποκαταστήσουν τον τόνο των μυών της βαθιάς πλάτης, τη λειτουργική δραστηριότητα των αρθρώσεων. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε το κέντρο Bubnovsky για καθημερινή θεραπεία, μπορείτε να αγοράσετε τον εν λόγω εξοπλισμό στο σπίτι. Είναι δυνατή η αγορά αυτών των προσομοιωτών online μέσω των επίσημων ιστότοπων για την πώληση αθλητικού εξοπλισμού: kinezis-dv.ru ή kinezis.pro. Το κόστος θα έχει ως εξής:

Όνομα του προσομοιωτή

Χαρακτηριστικό

Τιμή, τρίψτε.

Πιέστε το Bench στην πρηνή θέση.

Θεραπεία της οστεοκόνδεσης, σκολίωση της θωρακικής περιοχής της πλάτης.

Πρέσα στον πάγκο, κάθεται 60 μοίρες

Αποτελεσματική με οξύ πόνο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας.

Να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα των θεραπευτικών ασκήσεων για την πλάτη. Επιπλέον, θα πρέπει να αγοράσετε καουτσούκ αμορτισέρ για τα πόδια ή δερμάτινες ζώνες.

Δερμάτινοι ιμάντες με πόρπες

Πρόσθετος εξοπλισμός για την εκτέλεση ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky

Ηλεκτρονικά καταστήματα όπου υπάρχει προσομοιωτής υπηρεσία παράδοσης Bubnovsky:

Μοντέλο

Τιμή, τρίψτε.

Διευθύνσεις ηλεκτρονικών καταστημάτων

Πολυλειτουργικό πλαίσιο μπλοκ

Προσομοιωτής αποκατάστασης με ρυθμιζόμενο ύψος

Αναλογικός προσομοιωτής Bubnovsky

Προσομοιωτής Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Αναλογικός προσομοιωτής Bubnovsky

Αντενδείξεις για εκπαίδευση

Οι μέθοδοι Bubnovsky βοηθούν ακόμη και στις πιο απελπιστικές περιπτώσεις. Αυτή η μοναδική άσκηση είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση σοβαρών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι όλο το συγκρότημα αυτού του γυμναστηρίου είναι χτισμένο σε φορτίο ισχύος, επομένως αυτή η μέθοδος θεραπείας έχει επίσης αρκετές αντενδείξεις. Δείτε τους περαιτέρω.

  • Απλά είχατε μια επιχείρηση.
  • Παρουσιάστηκε ρήξη συνδέσμου ή τένοντος.
  • Ογκολογία.
  • Το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση προ-εμφράγματος ή προ-εγκεφαλικού επεισοδίου.

Βίντεο

Εάν επιθυμείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις του Bubnovsky στο σπίτι, χρησιμοποιήστε τις ειδικές τεχνικές που ο ίδιος ο γιατρός έχει αναπτύξει για αυτοθεραπεία. Αυτή η τεχνική είναι διαθέσιμη σε μαθήματα βίντεο ή βιβλία, τα οποία περιγράφουν λεπτομερώς το πλήρες φάσμα ασκήσεων και πολλά άλλα. Κάνετε τέτοιες ασκήσεις κάθε μέρα και παίρνετε υγιείς.

Οι γιατροί σχολιάζουν τη μέθοδο του Bubnovsky

Ο Βλαντιμίρ, ένας νευρολόγος της σπονδυλικής στήλης: "Στην καρδιά του, η τεχνική του Δρ. Μπουμπνσφσκι είναι μια συνηθισμένη χειροθεραπεία ή άσκηση που προωθούνται από τις ασκήσεις του συγγραφέα σε ειδικούς προσομοιωτές (σχεδιάζονται επίσης από τον συγγραφέα). Και οι ισχυρισμοί του ότι ακόμη και μια τέτοια ασθένεια, όπως οξεία αρθρίτιδα ή κοξάρθρωση, μπορεί πραγματικά να θεραπευθεί με αυτή την τεχνική της κινεζίας - καθαρή άγνοια και φθορά. Πώς είναι δυνατόν να πούμε ότι ένα άτομο δεν μπορεί να έχει βλάβη στο δίσκο εάν η αρθροπάθεια έχει ξεπεράσει τους ιστούς του και η ανάρρωση με ιατρικά μέσα είναι αδύνατη - μόνο η φυσική αγωγή; "

Ο Ρωμαίος, νευροπαθολόγος: «Ο ίδιος αμφέβαλε για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν πίστευε, για ιατρικούς λόγους, στη μέθοδο του Μπουμπνσφσκι, έως ότου η δική του ανιψιά είχε την ευκαιρία να κάνει τη διάγνωση« Η χήρα του χήρα ». Αρνήθηκε κατηγορηματικά να με αντιμετωπίσει και πήγε στο κέντρο του Bubnovsky. Εκεί είχε συνταγογραφηθεί ένα πλήθος ειδικών ασκήσεων. Ποια ήταν η έκπληξή μου όταν είδα με τα μάτια μου πώς σε έξι μήνες η ασθένεια υποχώρησε! "

Antonina, ένας σπονδυλωτής: "Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτή την τεχνική, αλλά ο Bubnovsky δεν είναι ο μόνος. Πάρτε, για παράδειγμα, Dikul - αυτό είναι επίσης όλα την κινησιοθεραπεία. Και εξετάζοντας πώς οι άνθρωποι αναστατώνονται από τα γραφεία των γιατρών και επιστρέφουν για να δείξουν τα αποτελέσματα μετά τις ασκήσεις για τον Μπουμπνόσκυ, θα ήθελα να πω: εξακολουθεί να λειτουργεί. Και ποιος ξέρει, ίσως το μέλλον είναι πίσω από μια τέτοια μέθοδο θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης; "

Συγκρότημα καλύτερο ασκήσεις Bubnovsky στο σπίτι

Σε μια εποχή προηγμένης τεχνολογίας υπολογιστών και φαρμάκων, υποφέρουμε όλο και περισσότερο από την οστεοχονδρόζη και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Εάν πριν από 20-30 χρόνια, άτομα ηλικίας 55-60 ετών υποβάλλονταν σε παρόμοιες ασθένειες, τώρα σχεδόν κάθε 2 άτομα υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.

Αν ανησυχείτε για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Πρόσφατα, οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Μπουμπνόσκι.

M.S. Bubnovsky ως γιατρός και ανακουφιστολόγος

Ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόφσκι είναι ένα αρκετά ενδιαφέρον πρόσωπο. Κατά τη διάρκεια της στρατιωτικής θητείας στο Σοβιετικό στρατό, έπεσα σε ένα σοβαρό ατύχημα, μετά από το οποίο αναγκάστηκα να μετακομίζω για πατερίτσες για πολύ καιρό. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας που ανέπτυξε ο ίδιος, πρώτα απ 'όλα δοκιμάστηκαν στον εαυτό του, και στη συνέχεια βοήθησε τους ανθρώπους.

Ενώ φοιτήθηκε σε ιατρικό πανεπιστήμιο, οι άνθρωποι των οποίων οι πιθανότητες σωτηρίας ήταν εξαιρετικά μικρές, απευθύνονταν στον νεαρό Μπουμπνόσκυ. Το σύστημα βελτίωσης της υγείας του Σεργκέι Μιχαηλόβιτς περιλαμβάνει την αποκατάσταση των οργάνων του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη θεραπεία του καρδιακού, του στομάχου, του νευρικού και του ουρογεννητικού συστήματος. Ο γιατρός έχει γράψει πολλά χρήσιμα βιβλία σε αυτό το θέμα.

Οι περισσότερες από τις μεθόδους βασίζονται στην κινησιοθεραπεία - μια αρκετά σύγχρονη κίνηση στην ιατρική. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι η αντιμετώπιση των αρθρώσεων, των συνδέσμων και του νωτιαίου μυελού χωρίς χειρουργική επέμβαση, χρησιμοποιώντας μόνο τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος. Το έργο του κέντρου αποκατάστασης Bubnovsky βασίζεται σε αυτή τη μέθοδο.

Οι βασικές αρχές των μεθόδων θεραπείας και αποκατάστασης του Bubnovsky

Για να λειτουργήσει η τεχνική, οι αρχάριοι πρέπει να πληρούν αρκετές σημαντικές προϋποθέσεις:

  • Μάθετε την κατάλληλη αναπνοή.
  • Τεχνικές άσκησης συμμόρφωσης.
  • Γνωρίστε τη σειρά των ασκήσεων και ακολουθήστε αυστηρά.
  • Η χρήση πρόσθετων θεραπευτικών μέτρων (μασάζ, πισίνα, κλπ.).
  • Άρνηση φαρμακευτικής αγωγής.

Πλεονεκτήματα της χρήσης γυμναστικής αποκατάστασης Bubnovsky:

  • Το σωστό φορτίο σε όλους τους μυς της σπονδυλικής στήλης και το φορτίο της ζωηρότητας και της καλής διάθεσης.
  • Επαρκής παροχή οξυγόνου σε όλα τα όργανα, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους στο σώμα, λόγω της επιτάχυνσης των διαδικασιών ανάκτησης.
  • Αυξημένη κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιωμένη εμφάνιση.
  • Οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν συγκεκριμένο αθλητικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελούνται στο σπίτι.

Η ακόλουθη λίστα ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, αποσκοπεί στην γρήγορη αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών που προκαλούν πόνο. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας της μεσοσπονδύλιου κήλης.

Γυμναστική του Δρ Bubnovsky με πόνους στην πλάτη

Η γυμναστική, που αναπτύσσεται από τον γιατρό, έχει θετική επίδραση στη νοσούντα σπονδυλική στήλη, ενώ ενισχύει και τους μύες που την υποστηρίζουν.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων που περιγράφονται παρακάτω όχι μόνο εξαλείφει τον πόνο αλλά και αποτρέπει την περαιτέρω εμφάνισή του:

Θέρμανση:

  • Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στα γόνατα και τις παλάμες. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να κινηθεί πολύ αργά γύρω από το δωμάτιο μέχρι να αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος στην σπονδυλική στήλη.
  • Πριν την εκτέλεση συνιστάται να τυλίξετε τα γόνατά σας με έναν επίδεσμο, κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά.
  • Τα βήματα πρέπει να γίνονται ομαλά και τεντωμένα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός το αριστερό πόδι - το δεξί χέρι πρέπει επίσης να προχωρήσει προς τα εμπρός και αντίστροφα.

Στη συνέχεια, εκτελείται μια σειρά ασκήσεων που βοηθούν να απαλλαγούμε από τσίμπημα των νεύρων στην περιοχή μεσοσπονδύλιου δίσκου και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της τάνυσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων της θωρακικής περιοχής:

  1. Η θέση του σώματος να λάβει όπως στην παραπάνω άσκηση. Σε βαθιά εκπνοή, απαλά λυγίστε, εκπνεύστε - λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές. Με την εκδήλωση οξείας πόνου, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης σε 15.
  2. Η θέση που περιγράψαμε προηγουμένως. Πάρτε και τα τέσσερα, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός. Για να λυγίζετε στην πλάτη όταν κάνετε αυτή την άσκηση είναι αδύνατη. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης.
  3. Αναπνοή βαθιά - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, στην εκπνοή - ελαφρώς κάτω. Η επόμενη εισπνοή - ελαφρά ανύψωση, εκπνεύστε - ισιώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά στον πόδι, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες στην οσφυϊκή περιοχή. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
  4. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Εισπνεύστε βαθιά, εκπνέετε για να σπάσετε το πυελικό τμήμα του σώματος από το πάτωμα. Προσπαθήστε να φτιάξετε μισή γέφυρα. Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά 15 φορές.

Γυμναστική Bubnovsky με οστεοχονδρόζη

Πρώτα πρέπει να κάνετε τη σωστή διάγνωση, η οποία θα βοηθήσει έναν έμπειρο ειδικό.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω ανακουφίζουν από τους επώδυνους σπασμούς της σπονδυλικής στήλης, καθιστώντας τους αυχενικούς σπονδύλους πιο κινητικούς:

  1. Με τον καθρέφτη, οι βραχίονες χαμηλώνουν και χαλαρώνουν. Κατεβείτε για μερικά δευτερόλεπτα, μετά ανεβείτε και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να φτάσουμε στο πηγούνι στο στήθος. Εκτελέστε 15 φορές.
  2. Η βάση που βλέπει προς τον καθρέφτη, όπως περιγράφηκε παραπάνω, κάνει την κεφαλίδα να γέρνει αριστερά και δεξιά, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα. Άσκηση για να εκτελέσετε μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι.
  3. Εκτελείτε στροφές κεφαλής, όσο το δυνατόν περισσότερο, σε κάθε πλευρά της κεφαλής καθυστερεί για 10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αργά 10 φορές.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Στεγνώστε αργά τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω, ενώ ξαπλώνετε το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Γυμναστική με μεσοσπονδυλική κήλη

Με την κατάλληλη τεχνική άσκησης, οι εκτοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και η κήλη θα αρχίσει να μειώνεται με το χρόνο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως:

  1. Καθίστε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, με τη βοήθεια των διαστολέων για να κάνετε κινήσεις έλξης. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 25 φορές.
  2. Εάν οι διαστολείς είναι σταθεροί στην κορυφή, η λαχτάρα μπορεί να γίνει στο στήθος ή το πηγούνι, αν είναι κάτω, στη συνέχεια στα γόνατα ή στο στήθος.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, κτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
  4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσπαθήστε να βάλετε ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα του δαπέδου. Η άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές.
  5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Πάρτε βαθιές αναπνοές στην εκπνοή για να ομαδοποιήσετε (προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια και τον κορμό, τότε θα πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες και τα γόνατά σας μαζί). Εκτελέστε 10-20 φορές.
  6. Ξαπλώστε στο πλάι του. Το χέρι, το οποίο βρίσκεται κάτω από το σώμα (στο πάτωμα) για να εστιάσει στο πάτωμα. Εκπλήστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Για κάθε πλευρά, η άσκηση πρέπει να εκτελείται περίπου 20 φορές.

Γυμναστική με σκολίωση σπονδυλικής στήλης

Πριν από τη διεξαγωγή γυμναστικής απαιτείται υποχρεωτική διαβούλευση με ειδικό.

Αν εκτελέσετε αυτή τη σειρά ασκήσεων με σωστή τεχνική, ο πόνος στη σπονδυλική στήλη που προκαλείται από σκολίωση θα εξαλειφθεί, ο τόνος των μυών που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί:

  1. Γονατιστείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά μετακινήστε το βάρος του σώματός σας στα τακούνια σας, κάμπτοντας προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.
  2. Η θέση του σώματος είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Γόνατα μαζί, χαμηλώστε σιγά-σιγά τη λεκάνη προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά με την περαιτέρω επιστροφή του σώματος στην αρχική του θέση.
  3. Γονατιστήκατε, λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη ενώ αναπνέετε βαθιά και ανεβάζετε το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική του θέση. Εκτελέστε μέχρι 20 φορές. Καθ 'όλη την άσκηση αυτής της άσκησης στη σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να εμφανιστεί πόνος.
  4. Πιέστε επάνω από το πάτωμα. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, επικεντρωθείτε στα γόνατά σας (όχι πλήρεις). Σε αυτή τη θέση του σώματος είναι απαραίτητο να κάνετε κάμψη και επέκταση των βραχιόνων. Εκτελέστε 25 φορές σε 3 σύνολα.

Γυμναστική Bubnovsky για το λαιμό

Ασκήσεις για τον αυχενικό. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Εκτός από το θεραπευτικό αποτέλεσμα χρησιμοποιούνται για το σκοπό της πρόληψης.

Η θεραπεία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι περισσότερο από τρεις μήνες:

  1. Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, εκτελέστε κινήσεις έλξης, αφού αρκετές προσεγγίσεις προχωρούν σε ωθήσεις. Εάν η κλασική κάμψη της επέκτασης των βραχιόνων στην πρηνή θέση είναι δύσκολη, πρέπει να πάτε σε ατελή pushups (με έμφαση στα γόνατα). Εκτελέστε την άσκηση, πόση δύναμη.
  2. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο, στο γόνατο και στη γόνατο για να εστιάσετε στον ψηλό πάγκο. Με ένα ελεύθερο χέρι με έναν διαστολέα, κάνετε κινήσεις προς και από τον εαυτό σας. Η άσκηση λειτουργεί μέσω των μυών του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Αντί ενός διαστολέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα, ανυψώνοντάς τον πάνω και κάτω.
  3. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τοποθετούνται ελαφρώς φαρδιάς ώμοι. Οι αλτήρες στους ευθείες βραχίονες πρέπει να φέρονται στο κεφάλι και στη συνέχεια να επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.
  4. Κάθοντας σε έναν πάγκο, κρατάμε έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας σε ένα ευθεία βραχίονα και γυρίστε πίσω, κάμπτοντας το χέρι στον αγκώνα. Στη συνέχεια, σηκώστε και ξεκινήστε ξανά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 20 φορές για κάθε χέρι.

Γυμναστική Bubnovsky για αρθρώσεις γόνατος

Η παρουσίαση των ασκήσεων Bubnovsky, βελτιώνει το έργο ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος:

  1. Τρίψτε τον πάγο, βγάλτε τον σε ένα πανί και συνδέστε τα στα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά και περπατήστε όσο μπορείτε. Στην αρχή θα είναι πολύ οδυνηρό και σκληρό, αλλά ο πόνος θα περάσει σταδιακά. Για πρώτη φορά θα αρκούν 2 βήματα, και στη συνέχεια κάθε μέρα πρέπει να αυξηθούν τα βήματα.
  2. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την κάλτσα και να την τραβήξετε προς το μέρος σας. Η άσκηση τεντώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και θρέφει τους ιστούς με οξυγόνο.
  3. Τα πόδια στέκονται ευρύτερα από τους ώμους, κρατώντας τα χέρια για στήριξη, καταλήγουν με μια επίπεδη πλάτη. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Οι κηλίδες πρέπει να αυξηθούν με κάθε προσέγγιση, φθάνοντας σταδιακά σε 100.
  4. Γονατιστά χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να μειωθεί ελαφρά μεταξύ των ποδιών. Εκτελέστε την άσκηση πρέπει να είναι 30 φορές.

Γυμναστική στον προσομοιωτή Bubnovsky (MTB)

Ο προσομοιωτής Bubnovsky (στο εξής MTB) δημιουργήθηκε για να αποκαταστήσει τη μυοσκελετική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο.

Η χρήση του ΜΤΒ είναι αποτελεσματική σε τέτοιες ασθένειες:

  • οστεοχονδρωσία;
  • ασθένεια γόνατος ·
  • ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ·
  • περίοδο αποκατάστασης μετά από καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια.

Μερικές ασκήσεις στο MTB:

  • Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο, σφίξτε τη χειρολαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας ενώ κλίνετε προς τα εμπρός. Εάν γίνει σωστά, η σπονδυλική στήλη θα τεντωθεί, η πλάτη θα λυγίσει, οι ωμοπλάτες θα συγκλίνουν.
  • Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε τη λαβή του προσομοιωτή με τα χέρια σας, τραβήξτε τη λαβή προς τον εαυτό σας, ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας.
  • Καθίστε με την πλάτη σας στον προσομοιωτή, με ένα πονόχρωμο χέρι, κρατήστε τη λαβή και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συγκρότημα ασκήσεις Bubnovsky στη γυμναστική μπάλα

Οι ασκήσεις στο fitball βοηθούν στην εξεύρεση όλων των μυών της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας σημαντικά τις:

  • Ξαπλωμένος στην μπάλα, η κύρια έμφαση θα πρέπει να πάει στο στήθος, τα πόδια στον τοίχο. Όταν εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό προς τα επάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλότερα. Επαναλάβετε την άσκηση, πόση δύναμη.
  • Ξαπλωμένη στην μπάλα, γυρίστε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να δείτε τα πόδια.
  • Τυλίξτε την μπάλα με τα χέρια σας, γονατίσετε, προσπαθώντας να σηκώσετε, μην φορτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας διαστολείς

Σήμερα, οι διαστολείς είναι ένα παγκόσμιο βλήμα, το οποίο είναι διαθέσιμο σχεδόν σε κάθε σπίτι και ταυτόχρονα καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είχαν αναπτυχθεί αρχικά για σκοπούς αποκατάστασης.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ. Σήμερα, οι Smartelastic επεκτάσεις είναι πολύ δημοφιλείς. Στα καταστήματα αθλητικού εξοπλισμού, αυτή η εταιρεία είναι αρκετά δημοφιλής και σε ζήτηση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα με ένα διαστολέα σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης:

  1. Κρατήστε τον εκτονωτή σφιχτά στα χέρια σας. Ξεκουραστείτε, στη συνέχεια, κάμπτετε απαλά σε γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από 20 φορές, αυξάνοντας περαιτέρω τον αριθμό επαναλήψεων.
  2. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, στερεώνουμε τον διαστολέα στο κάτω μέρος των ποδιών. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να το τραβήξουμε μόνοι μας. Πρέπει να τραβήξει, πόση δύναμη. Οι προσεγγίσεις για κάθε ασθενή επιλέγονται ξεχωριστά.
  3. Ο διαστολέας είναι σταθερά στερεωμένος στον τοίχο. Σταθείτε στον τοίχο κρατώντας τα άκρα στα χέρια τους. Αργά τραβήξτε το διαστολέα στο στήθος, η πλάτη κατά την άσκηση πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια μακριά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους. Εκτελέστε αρκετές προσεγγίσεις 5-6 φορές.

Ανακουφιστικές ασκήσεις για κατάγματα σπονδυλικής στήλης

Μετά τα πρώτα θετικά αποτελέσματα, ο ασθενής μπορεί να πάει στο σπίτι προπονήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αυστηρά καθορισμένη δοσολογία:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια σας για να κρατήσει σταθερή σταθερή υποστήριξη. Ο διαστολέας καουτσούκ πρέπει να στερεωθεί σε ένα πόδι. Χαμηλώστε ελαφρά το πόδι με τον διαστολέα στο πάτωμα μέχρι να ακουμπήσει στη φτέρνα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
  2. Όλα είναι τα ίδια όπως περιγράφονται στην παραπάνω άσκηση, μόνο τα δύο πόδια είναι στερεωμένα με ταινία. Η άσκηση γίνεται 5-6 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένος στο στήθος του με τα πόδια του να στηρίζονται στο πάτωμα, το ένα πόδι είναι σταθερό με ένα διαστολέα. Κατανοήστε ομαλά το πόδι και το λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Άσκηση για κάθε πόδι να εκτελέσει 20 φορές.
  4. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα σε ευρείες βήματα. Είναι απαραίτητο να κινηθούμε με τέτοιο τρόπο εξαιρετικά αργά και είναι απαραίτητο να κάνουμε τα μέτρα όσο το δυνατόν ευρύτερα. Διάρκεια άσκησης από 5 έως 30 λεπτά.
  5. Για να ξαπλώνετε στο στομάχι σε έναν ψηλό πάγκο, κρατώντας την άκρη του, τα πόδια πρέπει να κατεβαίνουν κάτω από το επίπεδο του πάγκου, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια προς τα πίσω, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Εκτελέστε 10-20 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.

Χρέωση για τους ηλικιωμένους

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω θα πρέπει να διεξάγονται σε αεριζόμενο χώρο:

  1. Παρεμβολές από οποιαδήποτε μεγάλη επιφάνεια (τραπέζι, καρέκλα, τοίχος κ.λπ.). Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης. Άσκηση για εκτέλεση 5-6 φορές.
  2. Κρατώντας τη λαβή της πόρτας, οκλίστε ομαλά. Τα πόδια πρέπει να φτάσουν σε γωνία 90 μοίρες. Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας και να αναπνεύσετε βαθιά. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 προσεγγίσεις.
  3. Ξαπλωμένοι στον πάγκο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, εκτελούν μια ομαλή άνοδο των ποδιών υπό γωνία 90 μοιρών, χωρίς να ξεχνάμε να αναπνέουμε σωστά. Εκτελέστε 5-10 φορές για 2 σύνολα.

Συμπέρασμα

Απόλυτα υγιές και ευτυχισμένο άτομο μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αρκεί μόνο να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη γυμναστική. Η τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Δρ Bubnovsky, μεγάλη για την επούλωση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε ηλικία.

20 βασικές ασκήσεις μέθοδος Bubnovsky για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τους μεγάλους αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Ταυτόχρονα, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, στους ώμους, στους γοφούς, στα γόνατα και στους αστραγάλους. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονωδών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Για να αναγκάσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια προς το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όσο κατεβαίνει, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τους μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικιακό σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, την εξάλειψη των συνδρόμων πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - τις κατευθύνουμε προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της την κρατούν πάνω.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, θα πρέπει να είναι 160 κτύποι / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αποδυναμωμένα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Σιγά-σιγά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφύγετε ένα σφάλμα - "να κουνάτε το κεφάλι σας" (δουλεύει μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση του, είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην τον απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Θα πρέπει πρώτα να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-ah-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνουν τεντωμένα: γόνατο, αριστερό πόδι - δεξί χέρι και αντίστροφα. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Κάνουμε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, στην εκπνοή πέφτουμε στο ματ. Καθώς εισπνέουμε, ανεβούμε, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες μας και σιγά-σιγά καθόμαστε στα τακούνια μας, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης μας στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα ή μάλλον τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο χαλάκι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια που συνοδεύονται από οίδημα.

№ 6

κινήσεις ομαλή, χωρίς τσιμπήματα και ταλάντευση

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, σταθεροποιούμε τη θέση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίζουμε ένα πόδι στην εισπνέουμε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, αργά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στην οριζόντια γραμμή, οριζόντια ράβδος (ή πόρτα) για άντρες και γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, πιάστε το μπαρ και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος του οποίου θα πρέπει να υπάρχουν φωτιστικά για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Οι μέθοδοι Bubnovsky: θεραπεία της σπονδυλικής στήλης - 20 βασικές ασκήσεις

Σήμερα προσφέρουμε ένα άρθρο σχετικά με το θέμα: "Bubnovsky μεθόδους: θεραπεία της σπονδυλικής στήλης - 20 βασικές ασκήσεις." Προσπαθήσαμε να περιγράψουμε τα πάντα καθαρά και λεπτομερώς. Εάν έχετε ερωτήσεις, ρωτήστε στο τέλος του άρθρου.

Μέθοδοι του Dr. Bubnovsky S.M. καλύπτει την αποκατάσταση και τη λειτουργική αποκατάσταση των ασθενών όχι μόνο με οξείες και χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος αλλά και με τα κύρια συστήματα του σώματος: την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το στομάχι και τα έντερα, το ουροποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Στη μεθοδολογία του, ο Σεργκέι Μπουμπνόφσκι χρησιμοποιεί μια νέα κατεύθυνση στην ιατρική - κινησιοθεραπεία, σκοπός της οποίας είναι η θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση, λόγω της ενεργού συμμετοχής του ίδιου του ασθενούς σε αυτή τη θεραπεία χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά του αποθέματα του σώματος και κατανοώντας τη σωστή αίσθηση του σώματός του.

Η μέθοδος επικεντρώνεται στους μύες, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο μόνος ιστός που μπορεί να αναγεννηθεί σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, να αποκαταστήσει τις λειτουργίες που εξαρτώνται από αυτό, να ενεργοποιήσει και να πραγματοποιήσει ροή αίματος.

Για την αποτελεσματική χρήση των μυών, πρέπει να μειωθούν και να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να γίνει με ειδικούς προσομοιωτές για κινησιοθεραπεία. Με τη βοήθειά τους αυξάνουν την ελαστικότητα των συνδέσμων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ενεργοποιούν τους βαθιούς μυς δίπλα στη σπονδυλική στήλη και τους μεγάλους αρθρώσεις.

Αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο. Τι θα πρέπει να ανησυχούν όσοι έχουν καρδιακή καρδιακή υπέρταση; Ταυτόχρονα, ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, στους ώμους, στους γοφούς, στα γόνατα και στους αστραγάλους. Ένα άτομο ξεκινάει με ένα ραβδί, αλλά είναι πολύ πρόθυμο να επιστρέψει την κινητικότητα στο κινητικό σύστημα στο σπίτι. Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, μπορούν να εκτελούν μόνο 20 βασικές ασκήσεις στο σπίτι.

Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

για διευκόλυνση της κατανόησης, ο γιατρός χωρίζει κατά διαίρεση το "μυϊκό σώμα" ενός ατόμου σε 3 "ορόφους"

Το σύστημα αποκατάστασης στοχεύει στη θεραπεία χρόνιων νευρολογικών και ορθοπεδικών, φλεγμονωδών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, μεγάλων και μικρών αρθρώσεων χωρίς φάρμακα και φορώντας κορσέδες και χειρουργικών παρεμβάσεων.

Η τεχνική του Bubnovsky καλύπτει την ανάπτυξη μυών και συνδέσμων σύμφωνα με τα "δάπεδα" του σώματος:

  • πρώτα - τα πόδια, τα πόδια και τη λεκάνη.
  • το δεύτερο - την κοιλιά, το στήθος και την πλάτη.
  • τρίτο - ώμους, λαιμό και κεφάλι.

Για να αναγκάσει το αίμα να κινηθεί προς τα πάνω (από τα πόδια προς το κεφάλι) κατά μήκος των μυών τόσο ενεργά όσο κατεβαίνει, είναι απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τους μύες του πρώτου ορόφου, δηλ. κάτω άκρα. Σε αυτή την εργασία περιλαμβάνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Στη συνέχεια, εντείνουν το έργο των θωρακικών μυών, της κοιλιάς, και πίσω για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη. Μόνο μετά από αυτό έρχεται η στροφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των βραχιόνων και των ώμων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε για το οικιακό σύμπλεγμα εκείνες τις ασκήσεις που θα είναι ιδανικές για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης ή των μεγάλων αρθρώσεων, την εξάλειψη των συνδρόμων πόνου χωρίς τη χρήση παυσίπονων.

Σημαντικές ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος

οι καταλήψεις είναι μία από τις κύριες ασκήσεις που βοηθούν την καρδιά

№ 1

I.P. Βάζουμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδύ από τους ώμους, κατευθύνουμε τις κάλτσες στις πλευρές, κρατάμε τις πλάτες ευθεία, τα άνω άκρα - τις κατευθύνουμε προς τα εμπρός.

Για αδύναμους ανθρώπους, θα χρειαστείτε ένα απλό λείο ραβδί από ένα φτυάρι. Τοποθετείται μεταξύ των ποδιών μπροστά και τα χέρια της την κρατούν πάνω.

Εισπνεύστε Λυγίστε με γωνία 90 ° και εκπνεύστε με μια προσπάθεια: "xha!", Στεφανίστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε - 10 φορές. Μέσα σε ένα μήνα, είναι επιθυμητό να επιτευχθούν 3-4 προσεγγίσεις, για έξι μήνες - 10 προσεγγίσεις.

Για αρχάριους, ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120, για τους προετοιμασμένους, θα πρέπει να είναι 160 κτύποι / λεπτό. Εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται στα αποδυναμωμένα πόδια, θα πρέπει:

  • πάρτε ένα κρύο μπάνιο ή ντους?
  • τρίψτε τους μυς σας με μια δροσερή υγρή πετσέτα.

Αντενδείκνυται η εκτέλεση καταλήψεων με coxarthrosis του γόνατος και / ή του αστραγάλου.

№ 2

για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό μετά την άσκηση - ξαπλώστε

I.P. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ (ή τον πάγκο), αγγίζοντας τον με τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Πάμε μια ανάσα.

Σιγά-σιγά στην εκπνοή, σηκώστε την άνω πλάτη και τους αγκώνες στα γόνατα. Αρκεί να σκίσουμε τα ωμοπλάτα από το πάτωμα και να ανασύρουμε τους μυς του περιτοναίου. Επαναλάβετε 10 φορές. Σταδιακά φτάνουμε στον αριθμό: 10 × 10, στη συνέχεια 20 × 10.

Προκειμένου να αποφύγετε ένα σφάλμα - "να κουνάτε το κεφάλι σας" (δουλεύει μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) κατά την εκτέλεση του, είναι απαραίτητο να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος και να μην τον απελευθερώσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ηρεμήσετε τον καρδιακό παλμό, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα ή να περπατήσετε σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο σε ένα εκτεταμένο βήμα.

Ασκήσεις ευεξίας για τη σπονδυλική στήλη

η γυμναστική μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης όσο και για την παρουσία ασθενειών

Στόχος τους είναι να αναπτύξουν βαθιούς μυς της σπονδυλικής στήλης, ανακουφίζοντας τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και αρθρώσεις, ανακουφίζοντας τη συμπίεση των μυών με τα αγγεία και τα νεύρα που περνούν μέσα από αυτά για να αποτρέψουν την οσφυαλγία ή την κήλη δίσκου.

Συμπλέγματα ενάντια στον οξύ πόνο στην πλάτη

№ 1

I.P. Παίρνουμε και τα τέσσερα, στηρίζουμε τις παλάμες και τα γόνατα. Προχωρήστε αργά σε αυτή τη θέση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, περίπου στα 20 λεπτά. Θα πρέπει πρώτα να τυλίξετε τα γόνατά σας με ένα απαλό μαντήλι.

Με κάθε κίνηση εκπνέουμε "xx-ah-ah!" Τα βήματα πρέπει να γίνουν τεντωμένα: γόνατο, αριστερό πόδι - δεξί χέρι και αντίστροφα. Καθίζουμε στο αριστερό πόδι και ταυτόχρονα τεντώνουμε - δεξιά. Πατάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και κατεβαίνουμε κάτω. Εκπνέουμε στα τελικά σημεία.

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορεί να χρειαστεί να ξεπεράσετε τον πόνο, με το πλάτος του κάθε βήματος να είναι μεγαλύτερο, αλλά χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Επαναλάβετε 20 φορές. Κάνουμε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 2

I.P. το ίδιο. Κατά την εκπνοή, λυγίστε την πλάτη ομαλά επάνω, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 20 φορές την προσέγγιση 1-2.

Αριθμός 3

I.P. το ίδιο. Στηρίζουμε τα γόνατά μας και τις παλάμες, τραβώντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο μακριά. Η μέση δεν μπορεί να λυγίσει.

№ 4

Στην εισπνοή εκτελέστε την κάμψη των βραχιόνων στους αγκώνες, στην εκπνοή πέφτουμε στο ματ. Καθώς εισπνέουμε, ανεβούμε, καθώς εκπνέουμε, ισιώνουμε τους αγκώνες μας και σιγά-σιγά καθόμαστε στα τακούνια μας, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης μας στην οσφυϊκή περιοχή. Επαναλαμβάνουμε 5-6 φορές, πραγματοποιούμε 1-2 προσεγγίσεις. Στο μέλλον, αυξάνουμε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων έως και 10 φορές.

№ 5

Η πραγματοποίηση των ασκήσεων είναι απαραίτητη μέχρι να υπάρξει μια αίσθηση καψίματος στους μύες.

I.P. Βρισκόμαστε στις πλάτες μας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Παίρνουμε μια αναπνοή, σε μια εκπνοή λυγίζουμε έναν κορμό, όσο το δυνατόν περισσότερο αποκόβουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, προσπαθούμε να φθάσουμε στους αγκώνες στα γόνατα ή μάλλον τα γόνατα πρέπει να τραβηχτούν στους αγκώνες.

Κατά την εκτέλεση της πρώτης κίνησης 3-4, είναι δυνατές οι αισθήσεις του πόνου. Μη φοβάστε, δεν θα είναι βλάβη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Μόλις οι κινήσεις αποκτήσουν ένα ορισμένο εύρος, όταν το κεφάλι χαμηλώνει πάνω στο χαλάκι, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας.

Εάν κάνετε την άσκηση για 5-10 λεπτά κάθε 4 ώρες, η ταχύτητα της εφαρμογής της θα αυξηθεί και σε όλες τις τέσσερις μπορείτε να περπατήσετε χωρίς πόνο.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση της γυμναστικής με ένα κρυοσυμπιεστή (μια τσάντα ή μια θερμάστρα με πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα) κάτω από το φιλέτο κατά την εκτέλεση της δυναμικής φάσης.

Η λανθασμένη φλεγμονή στο κάτω μέρος της πλάτης σχετίζεται με υποθερμία. Εμφανίζεται ως αντίδραση στη στασιμότητα στους ιστούς και στα μικρά αγγεία: τριχοειδή αγγεία και φλεβίδια που συνοδεύονται από οίδημα.

Με την εξωτερική έκθεση στο κρύο (cryocompress), δημιουργείται θερμότητα μέσα στο σώμα, η οποία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και σταματά τον πόνο στην πλάτη.

№ 6

κινήσεις ομαλή, χωρίς τσιμπήματα και ταλάντευση

I.P. - στην πλάτη, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Αναπνέουμε και με την εκπνοή προσπαθούμε να ρίξουμε τη λεκάνη από το πάτωμα, κάνοντας μια υψηλή μισή γέφυρα. Στην εισπνοή, σιγά-σιγά χαμηλότερα στο πάτωμα. Παύουμε για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνέουμε και επαναλαμβάνουμε την άσκηση 10-30 φορές.

№ 7

I.P. - στα γόνατα, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Το προετοιμασμένο μαξιλάρι ή το πυκνό ύφασμα τοποθετείται στον τένοντα του Αχιλλέα και σιγά-σιγά στη λήξη καθόμαστε στο μαξιλάρι, σταθεροποιούμε τη θέση για 1-2 λεπτά, ενώ εισπνέουμε - ανεβαίνουμε. Με τον καιρό, μπορείτε να πέσετε στα τακούνια χωρίς ένα ρολό και να σταθεροποιήσετε τη θέση για 4-5 λεπτά.

№ 8

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός. Λυγίζουμε ένα πόδι στην εισπνέουμε και πιάστε τα δάκτυλα με μια βούρτσα, αργά τεντώστε το πόδι επάνω στην εκπνοή. Επιστρέφουμε στο SP, λυγίζοντας το πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Αριθμός 9

I.P. Καθίζουμε στο χαλί, τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος. Κόβουμε τους μύες των γλουτών και "περπατάμε" στους γλουτούς εμπρός και πίσω για 15-20 λεπτά την ημέρα.

Βίντεο ασκήσεις σε οξύ πόνο (Μέθοδος Bubnovsky):

Άσκηση στην οριζόντια γραμμή, οριζόντια ράβδος (ή πόρτα) για άντρες και γυναίκες: σταθείτε στον πάγκο, πάρτε μια ανάσα, πιάστε το μπαρ και κρατήστε τα γόνατα στο στήθος καθώς εκπνέετε. Με την εμφάνιση οσφυαλγία στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν πρέπει να φοβάστε. Προσεκτικά χαμηλώστε τα πόδια σας πάνω στον πάγκο, στη συνέχεια επάνω στο πάτωμα. Μετάβαση μετά την κρέμονται στο πάτωμα δεν μπορεί.

Συνιστάται να εξοπλιστεί ένας σουηδικός τοίχος, μια οριζόντια ράβδος και μια κεκλιμένη σανίδα στο σπίτι, στην κορυφή και στο κάτω μέρος του οποίου θα πρέπει να υπάρχουν φωτιστικά για τα πόδια. Στην οριζόντια ράβδο μπορεί να συνδεθεί 1-2 διαστολέας (για παράδειγμα, σοταριστικός).

Ασκήσεις στο διοικητικό συμβούλιο

1. Ξαπλώνουμε στο διοικητικό συμβούλιο, επικεφαλής επάνω, κρατάμε τα χέρια μας στην εγκάρσια γραμμή του τείχους, και βάζουμε τα πόδια μας στο βουνό. Εισπνεύστε και εκπνέετε σφίξτε τα γόνατά σας με το στομάχι και το στήθος. Με τη σταδιακή αύξηση του εύρους, οι οσφυϊκοί μύες θα τεντώσουν καλά.

Αριθμός 2. Βάζουμε στο τραπέζι, με το κεφάλι κάτω, ασφαλίζοντας τα πόδια. Αναπνέουμε και καθώς εκπνέουμε εκτελούμε ανελκυστήρες, προσπαθούμε να φτάσουμε στους αστραγάλους με τα χέρια μας.

Μετά από μια σειρά ασκήσεων για οξεία οσφυαλγία, θα πρέπει να στέκεστε κάτω από ένα δροσερό ντους για 20-30 δευτερόλεπτα ή να βουτήξετε σε ένα λουτρό κεφαλής για 5 δευτερόλεπτα.

Βίντεο 20 βασικών ασκήσεων του Bubnovsky:

Ασκήσεις για πόνο στην κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

το στρίψιμο του σώματος, τα άλματα, οι μεταβλητές κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται

№ 1 Καθίζουμε στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα και κάνουμε κινήσεις έλξης με τη βοήθεια διαστολέων (ή καουτσούκ) τουλάχιστον 20 φορές, κάνουμε 1-2 προσεγγίσεις. Η πρόσφυση μπορεί να γίνει:

  • στο πηγούνι και το στήθος, κάμπτοντας τους βραχίονες, εάν οι διαστολείς είναι στερεωμένοι στο πάνω μέρος της οριζόντιας ράβδου.
  • εάν ο διαστολέας είναι στερεωμένος στο κάτω μέρος του τοίχου: στα γόνατα και το στήθος και με ευθεία χέρια μέχρι τη θέση πάνω από το κεφάλι.

Αριθμός 2 "Πτυσσόμενο μαχαίρι". Καθιστούμε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια μας και στην ανατολή σκύβουμε προς τα κάτω και κλείστε τα δάχτυλα των ποδιών μας με τα δύο χέρια. Μπορούμε να αισθανόμαστε ελαφρύ άλγος κάτω από τα γόνατα. Όταν συμβαίνει αυτό, το τέντωμα των μυών της μέσης και του μηρού, τα πόδια πίσω.

επιστρέψτε στη θέση ύπτια, όταν εκδηλώνετε

Αριθ. 3 "Άροτρο". Βάζουμε στην πλάτη μας και προσπαθούμε να χαμηλώσουμε τα ίσια πόδια πίσω από το κεφάλι, ιδανικά για τους προχωρημένους αθλητές να αγγίζουν το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών. Οι αρχάριοι μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους και να τους κρατήσουν με τα χέρια τους μέχρι να φθάσουν σε γωνία 90 °, στη συνέχεια αυξάνουν σταδιακά το εύρος μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε μια προσέγγιση - 20 επαναλήψεις, ξεκινώντας με 1-2 προσεγγίσεις.

№ 4 Βρισκόμαστε στην πλάτη, εισπνέουμε και στην εκπνοή που συγκεντρώνουμε: σηκώνουμε τα πόδια και τον κορμό μας, προσπαθούμε να μειώσουμε τους αγκώνες και τα γόνατά μας. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές, κάνουμε 1-2 προσεγγίσεις.

№ 5 Βρισκόμαστε στη δεξιά πλευρά, με το κάτω χέρι ξαπλώνουμε στο πάτωμα, με την εκπνοή που ομαδοποιούμε, τραβώντας τα γόνατά μας μέχρι το στήθος. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές σε κάθε πλευρά και κάνουμε 1-2 προσεγγίσεις.

Αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν το σώμα εύκαμπτο, και οι μύες - ελαστικοί με μια κήλη στη σπονδυλική στήλη.

Ασκήσεις για πόνο στην κήλη στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Αυτές οι ασκήσεις θα αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών του νωτιαίου μυελού στον εγκέφαλο, καθώς οι μύες του λαιμού στηρίζονται στους μύες της πλάτης. Είναι δυνατό να επηρεαστούν οι μύες της πλάτης και τα αγγεία που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με σύσφιξη.

Κατ 'αρχάς, κάθεστε σε μια καρέκλα και πραγματοποιείτε κινήσεις έλξης, όπως περιγράφεται παραπάνω στην άσκηση αριθ. 1. Στη συνέχεια κάνουμε push-ups: κλασική και με έμφαση στο γόνατο. Το σώμα θα πρέπει να είναι ίσιο και να αγγίξει ολόκληρο το επίπεδο του δαπέδου. Οι εξασθενημένοι άνθρωποι εκτελούν 5 ωθήσεις - 10 σύνολα με ανάπαυση για 2-3 λεπτά.

Κίνηση έλξης:

Νο. 1 - "πριόνισμα ξύλου" με έμφαση στο γόνατο. Ο διαστολέας συνδέεται στο κάτω μέρος του τοίχου. Βάζουμε ένα γόνατο σε ένα πόδι και μια γείσο σε έναν ψηλό πάγκο, στηρίζουμε ένα χέρι σε έναν τοίχο. Με το άλλο χέρι κάνουμε κινήσεις για τον εαυτό μας και για τον εαυτό μας. Την ίδια στιγμή, οι μύες του λαιμού επεξεργάζονται, συνδέουμε επίσης την πλάτη (εμπρός και πίσω) με την εργασία. Ο διαστολέας μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες, να σηκωθεί από το πάτωμα και να κατέβει κάτω.

Αριθ. 2 - "πουλόβερ". Ξαπλώνουμε στον πάγκο με τους γοφούς και την πλάτη, τα πόδια είναι στο πάτωμα, ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους. Παίρνουμε αλτήρες στους χερούς με ένα βάρος που μπορούμε να χαμηλώσουμε πίσω από το κεφάλι και να σηκώσουμε με τα ευθεία μας χέρια μέχρι και 10-15 φορές.

3. Καθίστε στον πάγκο και πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας, σηκώστε το με ένα ευθύ βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε το χέρι στον αγκώνα και ξεκινήστε τον αλτήρα (ή ένα φιαλίδιο νερού 1,5-2 λίτρων) πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το και ξεκινήστε ξανά. Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε χέρι. Η άσκηση γίνεται αργά και βεβαιωθείτε ότι ο αλτήρα δεν προκαλεί τραυματισμό στο κεφάλι.

Ασκήσεις για τον πόνο στην άρθρωση ισχίου με coxarthrosis

ασκήσεις που αποσκοπούν στην εκφόρτωση της άρθρωσης του ισχίου

Συνδέστε τον διαστολέα ψηλά στον τοίχο ή στο ελαστικό καουτσούκ με βρόχο. Συνδέουμε την άρθρωση του αστραγάλου σε έναν διαστολέα ή καουτσούκ και βρισκόμαστε στην πλάτη μας: σε πάγκο ή στο πάτωμα.

Όχι. 1. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε το πόδι προς τον ώμο, κάμπτοντας στο γόνατο. Επαναλαμβάνουμε 15-20 φορές, κάνουμε 1-2 προσεγγίσεις.

2. Ανασηκώστε το πόδι και προσπαθώντας να μειώσουμε την εκπνοή. Επαναλάβετε 15-20 φορές x 1-2 προσεγγίσεις.

Κάθε άσκηση στο τελικό σημείο της εκπνοής συνοδεύεται από τον ήχο "HA!" Και το τράβηγμα της κοιλιάς έτσι ώστε να λειτουργεί το διάφραγμα.

Συνδέστε τον διαστολέα στο κάτω μέρος του τοίχου ή με καουτσούκ με βρόχο.

Αριθμός 3. Καθίστε στο πάτωμα πλάγια στον τοίχο. Βάλτε ένα βρόχο από καουτσούκ στο εξωτερικό πόδι και μετακινήστε το πόδι στην πλευρά της εκπνοής. Χέρια πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές για κάθε σκέλος, 1-2 σύνολα.

Οι ασκήσεις ανακουφίζουν την άρθρωση του ισχίου και τεντώνουν τους μύες του. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος στην πληγή.

Για την άρθρωση του ισχίου και τα κουρασμένα πόδια είναι κατάλληλη η περιστροφή.

№ 4. Καθίζουμε στο στομάχι, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες κοντά στο σώμα. Εναλλακτικά, σφίξτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας και επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές με κάθε πόδι. Εκτελέστε καθημερινά.

Εν κατακλείδι, οι λέξεις από το βιβλίο του Δρ Bubnovsky:

Η ΥΓΕΙΑ είναι ΕΡΓΑΣΙΑ.
Η εργασία είναι ΑΣΘΕΝΗ.
Η υπομονή υποφέρει.
Η δυστυχία είναι CLEARING.
Ο καθαρισμός είναι ΥΓΕΙΑ.

Ο Δρ Σεργκέι Μπουμπνόφσκι για πρώτη φορά στην ιατρική πρακτική λύνει το πρόβλημα των νόσων της σπονδυλικής στήλης χωρίς τη χρήση φαρμάκων και χειρουργικών επεμβάσεων. Περιλαμβάνει τη μέθοδο θεραπείας της σπονδυλικής στήλης του Bubnovsky με συνολικά 20 βασικές ασκήσεις που βοηθούν στην αντιμετώπιση της νόσου, χρησιμοποιώντας την εσωτερική φυσική αντοχή του ανθρώπινου σώματος. Η θεραπεία απαιτεί την κατανόηση της αρχής αυτής της τεχνικής και την εκπλήρωση ορισμένων όρων.

Θεραπεία σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Η κινητική θεραπεία είναι η αρχή της τεχνικής του Bubnovsky.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης είναι η κινησιοθεραπεία, αυτός ο ορισμός σημαίνει επούλωση με κίνηση. Για τις τάξεις που έχουν ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, ο γιατρός χρησιμοποιεί ειδικούς προσομοιωτές. Τέτοιες τεχνικές συσκευές έχουν λειτουργίες αντιβαρύτητας και αποσυμπίεσης. Οι ασθενείς είναι ταυτόχρονα με πλήρη ασφάλεια και μην ανησυχείτε για κόπωση, αυξημένη πίεση και αδυναμία. Μεθοδολογία Bubnovsky για κάθε ασθενή παρέχει μεμονωμένα μαθήματα.

Οι ασθενείς πρέπει να μάθουν τις κινήσεις και να τις επαναλάβουν σωστά. Το να κάνετε τις ασκήσεις εσφαλμένα μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.

Το σύστημα Bubnovsky, στο οποίο ασχολείται ο ασθενής, αναπτύσσεται ξεχωριστά για το καθένα. Η επιλογή του συμπλέγματος εξαρτάται από τη σοβαρότητα της νόσου, τη γενική κατάσταση του σώματος, το επίπεδο φυσικής ετοιμότητας του ατόμου και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος του.

Οι μέθοδοι θεραπείας του Dr. Bubnovsky επιτρέπουν την επίτευξη των ακόλουθων αποτελεσμάτων:

  • να αυξήσει την ελαστικότητα των ιστών των μυών της πλάτης, κάτω πλάτη?
  • την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων.
  • βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Απαραίτητες προϋποθέσεις για θεραπεία

Η επεξεργασία της πλάτης με αυτή τη μέθοδο είναι δυνατή υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη σωματική άσκηση.
  • την επιθυμία του ασθενούς να τακτοποιήσει το σώμα, να ανακάμψει.
  • την αποδοχή και την κατανόηση ότι η διαδικασία επούλωσης θα είναι αργή.
  • εμπιστευθείτε τον γιατρό ή τον εκπαιδευτή.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι δυνατή μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Δεν επιτρέπεται να ασκούν άτομα με ασθένειες όσον αφορά την ογκολογία, την υπερθερμία του σώματος, τον κίνδυνο ανοίγματος αιμορραγίας και άλλων παραγόντων που προδιαθέτουν.

Η αποκατάσταση με τη μέθοδο Bubnovsky περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων με ασκήσεις αναπνοής. Ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί με ακρίβεια όλες τις οδηγίες του γιατρού και να συμμορφώνεται με το θεραπευτικό σχήμα.

Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Bubnovsky, θα πρέπει να προσαρμοστούν σε μακροχρόνια εργασία, κανονικές τάξεις και να είναι υπομονετικοί. Το πρότυπο μάθημα αποτελείται από 12 τάξεις, η διάρκεια των οποίων κυμαίνεται από 60 έως 90 λεπτά.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, η μέθοδος Bubnovsky προβλέπει την ανάπτυξη της πλήρους εμπιστοσύνης στον γιατρό και την πίστη σε μια φυσική ανάκαμψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Πλεονεκτήματα και αδυναμίες

Η θεραπεία των αρθρώσεων με τη μέθοδο Bubnovsky έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

  • αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της θεραπείας ·
  • τη δυνατότητα χρησιμοποίησης αυτών των ασκήσεων για σκοπούς αποκατάστασης μετά από τραυματισμό και επιχειρήσεις ·
  • την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος,
  • κανένα περιορισμό ηλικίας ή φύλου ·
  • μακροπρόθεσμη δράση από την άσκηση, η οποία χρησιμεύει ως πρόληψη των διαταραχών.
  • βελτιώνοντας τη γενική ευημερία.

Έχει αυτή τη μέθοδο και μειονεκτήματα, μεταξύ των οποίων:

  • αργό πρόγραμμα ανάκαμψης.
  • την ανάγκη αυστηρής συμμόρφωσης με το καθεστώς. Οι ασθενείς πρέπει να ενεργούν ακριβώς σύμφωνα με όλες τις οδηγίες του γιατρού, να παρακολουθούν τα μαθήματα τακτικά και να εκτελούν όλες τις ασκήσεις.

Στάδια ανάκτησης

Η ανάκτηση περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • Υποδοχή στο ειδικευμένο προσωπικό
  • myofascial διάγνωση?
  • τη δοκιμή του ασθενούς σε προσομοιωτές.
  • διαδικασία επεξεργασίας ·
  • συστάσεις παρακολούθησης.

Οι ιατρικές τάξεις διεξάγονται με εκπαιδευτές σε ειδικές αίθουσες.

Πριν προχωρήσουμε σε ανάκαμψη σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky, ο ασθενής πρέπει να εξεταστεί και μια σειρά από μελέτες, όπως η ακτινογραφία, η μαγνητική τομογραφία και άλλες. Ο ασθενής δοκιμάζεται για προσομοιωτές αποκατάστασης, κατόπιν οι γιατροί επιλέγουν ένα σύνολο ασκήσεων και επίσης καθορίζουν τη συχνότητα εφαρμογής τους.

Η πορεία της θεραπείας πραγματοποιείται σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, σύμφωνα με το αναπτυγμένο μεμονωμένο πρόγραμμα. Το μάθημα διενεργείται από τον εκπαιδευτή, ο οποίος παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων και την τήρηση του προβλεπόμενου τρόπου.

Άλλες διαδικασίες εκτελούνται επίσης για την ενίσχυση της επίδρασης της εκπαίδευσης, περιλαμβάνουν τη φυσιοθεραπεία, τη θεραπεία σάουνας, τη διατροφή, τα λουτρά αντίθεσης και τις συνεδρίες τέντωσης. Μετά την ολοκλήρωση της πλήρους θεραπείας, ο ασθενής εξετάζεται και οι ασκήσεις του ανατίθενται για ατομικά μαθήματα στο σπίτι.

Βασικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τον Bubnovsky προβλέπουν την εφαρμογή των ακόλουθων συνταγών:

  • χαλάρωση της πλάτης.
  • χαλάρωση;
  • τέντωμα;
  • άντληση;
  • τεντώνοντας την πλάτη.
  • τεντώνοντας την κοιλιά και ανυψώνοντας τη λεκάνη.

Μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας σε ένα ειδικό δωμάτιο, ο ασθενής μπορεί να μελετήσει στο σπίτι.

Οι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε τον πόνο, περιλαμβάνουν το τέντωμα της πλάτης. Εκτελείται με έμφαση στα γόνατα και στα χέρια, ενώ θα πρέπει να χαλαρώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην ίδια θέση σκύψτε προς τα πίσω. Για την επόμενη κίνηση, η πλάτη καμπυλώνεται κατά την εκπνοή και εκτρέπεται όταν εισπνέεται αέρας.

Το τέντωμα της πλάτης κρατιέται ενώ στέκεται στα χέρια και τα γόνατα. Ο ασθενής μεταφέρει το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι, κάθεται πάνω του και παίρνει το σωστό πίσω. Το αριστερό χέρι του ασθενούς τραβάει προς τα εμπρός. Πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη θέση, αντιγράφοντας τα πάντα 20 φορές και εξαλείφοντας τις έντονες κινήσεις.

Η επόμενη κίνηση είναι η άντληση. Εκτελείται σε μια έμφαση που βρίσκεται, μεταφέροντας το σωματικό βάρος στα γόνατα και τις παλάμες. Η έμφαση διατηρείται και το σώμα τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Το φιλέτο παραμένει επίπεδο κατά τη διάρκεια αυτής, είναι αδύνατο να λυγίσει. Κατά την εκπνοή, το σώμα χαμηλώνει στο πάτωμα και στη συνέχεια εισπνέεται. Από την αρχική θέση, ο ασθενής επιστρέφει στα τακούνια του, τεντώνοντας ταυτόχρονα τους μύες της μέσης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6 φορές.

Το τράβηγμα της κοιλιάς και η ανύψωση της λεκάνης γίνεται με τον ασθενή στην πλάτη του. Για την πρώτη κίνηση, τα γόνατα σφίγγονται στο στομάχι, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Το σώμα είναι λυγισμένο, προσπαθώντας να αποκόψει το πάνω μέρος του σώματος από το δάπεδο και να αγγίξει τα γόνατα με τους αγκώνες. Ο ασθενής θα αισθανθεί μια αίσθηση καψίματος στην κοιλιακή χώρα. Η ανύψωση της λεκάνης γίνεται με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Η λεκάνη αφαιρείται από το δάπεδο με την εκπνοή και χαμηλώνει στην εισπνοή. Τέτοιες προσεγγίσεις διεξάγονται μέχρι και 30 φορές.

Βίντεο

Το συγκρότημα 20 ασκήσεων σε προσομοιωτές σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky παρουσιάζεται σε αυτό το βίντεο:

Συμπεράσματα

Γυμναστική για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης από Bubnovsky - αυτή είναι η μόνη τέτοια μέθοδος για την εξάλειψη των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, οι ασθενείς λαμβάνουν υπόψη τις αντενδείξεις και ακολουθούν τις συστάσεις του γιατρού, εξετάζονται πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης και μετά την ολοκλήρωσή τους. Η γυμναστική Bubnovsky σας δίνει την ευκαιρία να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, χρησιμοποιώντας τους πόρους του σώματός σας, για να έχετε ένα σταθερό κλινικό αποτέλεσμα.

Πόνος στην πλάτη, συσφιγμένο νεύρο στη σπονδυλική στήλη. Θα ήταν απαραίτητο να δούμε έναν γιατρό, αλλά πώς να ξεπεράσουμε τον πόνο; Η εκτέλεση ενός συνόλου 20 ασκήσεων του Bubnovsky στο σπίτι θα δώσει δύναμη και θα επιστρέψει στη ζωή. Βοήθησε πολλούς, θα σας βοηθήσει.

Δοκιμάστηκε από τον εαυτό μου

Στις 22, ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς Μπουμπνόσκυ πέθανε σχεδόν σε τροχαίο ατύχημα, αλλά η Πρόνοια ήταν ευτυχής που θα βγει από την κατάσταση του κλινικού θανάτου και θα εκπληρώσει την αποστολή που του έχει ανατεθεί. Η ετυμηγορία των γιατρών δεν υποσχέθηκε χαρά: παράλυση και δια βίου αναπηρία. Ωστόσο, οι προβλέψεις δεν έγιναν πραγματικότητα. Ο νεαρός, χρησιμοποιώντας τη δική του ιατρική γυμναστική, σηκώθηκε στα πόδια του, αποφοίτησε από το ιατρικό ινστιτούτο και κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια τεχνική που βοήθησε να απαλλαγούμε από τα πατερίτσες όχι μόνο γι 'αυτόν, αλλά και για δεκάδες χιλιάδες ασθενείς.

Η μέθοδος βασίζεται στην αρθρική γυμναστική με κινήσεις από τον πόνο. Αυτές είναι 20 αναντικατάστατες ασκήσεις που δεν επιδεινώνουν τον πόνο, αλλά επιτρέπουν να ξεπεραστούν. Μια εναλλακτική προσέγγιση με την απόρριψη φαρμάκων και κορσέδων υπέρ των κρυμμένων αποθεμάτων του σώματος, η οποία επιτυγχάνεται με τη διάγνωση και την επιλογή των ειδικών ασκήσεων. Ο ασθενής πρέπει να καταλάβει και να νιώσει το σώμα του και ο γιατρός πρέπει να διαγνώσει με ακρίβεια την πηγή του πόνου. Μαζί θα αποφασίσουν ποια φυσικά φορτία θα αποκαταστήσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο όργανο και θα δώσουν ώθηση στις διαδικασίες φυσικής αναγέννησης ιστών.

Κίνηση και θεραπεία

Χωρίς τη φυσική κουλτούρα δεν υπάρχει καθόλου πολιτισμός. Μπορείτε να επαναλάβετε τους αρχαίους Έλληνες 100 φορές αυτό το κίνημα είναι ζωή, αλλά αν δεν ακολουθήσετε αυτή τη διαθήκη, οι λέξεις θα παραμείνουν άδειο ήχο. Η μέθοδος που προτείνεται από τον Bubnovsky βασίζεται στην αρχή της κινησιοθεραπείας (άλλη - ελληνική κινητικότητα - κίνηση + θεραπείες - θεραπεία) - θεραπευτική γυμναστική, όπου το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω ενεργών και παθητικών ασκήσεων. Για τη χρήση του απαιτούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

  • η απουσία αντενδείξεων (ογκολογία, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, υψηλός πυρετός) - καθορίζεται από το γιατρό,
  • την εσωτερική στάση του ασθενούς στην ακριβή εφαρμογή του θεραπευτικού σχήματος και τις προδιαγεγραμμένες συστάσεις κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας των τάξεων.
  • Υπομονή και αντοχή του ασθενούς, υιοθέτηση ενός "καθυστερημένου αποτελέσματος" με έμφαση στο τελικό αποτέλεσμα.
  • την πίστη στη μέθοδο και την επιθυμία να ανακάμψει χωρίς φαρμακευτική αγωγή, μόνο εις βάρος της γυμναστικής.

Ως παρενέργεια - η γνώση των δυνατοτήτων του σώματός του.

Σε κλινικές και κέντρα κινησιοθεραπείας, θα πραγματοποιήσουν διαγνωστικά, θα επιλέξουν ένα σύνολο ασκήσεων σε προσομοιωτές και θα οργανώσουν ένα πρόγραμμα ατομικών και ομαδικών τάξεων.

Αλλά η μέθοδος έχει μια αξιοσημείωτη ιδιότητα: σύμφωνα με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, μπορείτε να πάρετε ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι.

Μετά από όλα, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκέπτονται συνεχώς το γυμναστήριο στην κλινική.

Βασικές ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη

Αναπτύχθηκε εκατοντάδες ασκήσεις, και με βάση τους - δεκάδες συγκροτήματα. Επιλέξτε 20 βασικές ασκήσεις Bubnovsky. Αυτά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ταυτόχρονα θα εισαγάγουμε συγγενείς και φίλους.

  1. Ανασηκώστε από μια θέση καθισμένη στα τακούνια σας με κυκλικές κινήσεις των χεριών σας. Καθίστε στα τακούνια - εκπνεύστε.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε και κατεβαίνετε ενώ εισπνέετε. Μπορείτε ταυτόχρονα να μειώσετε και να τεντώσετε τα γόνατά σας.
  3. Στη θέση 2 στην εκπνοή, σηκώστε τον κορμό και προσπαθήστε να μειώσετε τα γόνατα και τους αγκώνες. Αναπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
  4. Από την πλευρά με την υποστήριξη του χεριού στο πάτωμα για να ανέβει στην εκπνοή, χαμηλότερα στην εισπνοή.
  5. Σε όλα τα τέσσερα, χαλαρώστε τους κάτω μυς της πλάτης και, ανεβάζοντας ελαφρώς τα πόδια, μετακινήστε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά, στρέφοντας την "ουρά".
  6. Στην ίδια θέση, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες ενώ κάμπτεται προς τα εμπρός.
  7. Καθίστε στα τακούνια σας, χαλαρώστε τους μυς σας και τεντώστε την πλάτη σας.
  8. Άσκηση "ψαλίδι" σε καθιστή θέση με την υποστήριξη των χεριών στο πάτωμα.
  9. Ξαπλωμένοι στο πλευρό σας, λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το μέχρι τον ώμο σας (εισπνεύστε), ισιώστε το πόδι σας (εκπνεύστε).
  10. Κούνια στην κοιλιά, τα πόδια επεκταθούν, κάτω. Σώστε προς τα κάτω, χαμηλότερα.
  11. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Με την εκπνοή - τα χέρια στις πλευρές και τα πόδια επάνω, τα τακούνια στην οροφή.
  12. Συνεχής άσκηση 11. Λυγίστε τα πόδια και γυρίστε προς τα δεξιά. Ισιώστε τα πόδια σας και πρηστεί προς τα αριστερά.
  13. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τον κορμό σας, πιέζοντας τον Τύπο.
  14. Συνεχής άσκηση 13. Δεξί πόδι στο αριστερό γόνατο, τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο (εκπνεύστε), ισιώστε (εισπνεύστε).
  15. Επαναλάβετε με την αλλαγή των χεριών και των ποδιών.
  16. Παρεμβολές με εκπνοή κατά τη μετακίνηση προς τα πάνω.
  17. Σε όλα τα τέσσερα, γόνατο μέχρι τον ώμο (εισπνέετε) και μετακινήστε το πόδι σας στην εκπνοή.
  18. Περπατώντας στους γλουτούς, εμπρός και πίσω, εμπρός και πίσω.
  19. Τεντώματα. Από μια καθιστή ή στάση, σιγά-σιγά εισπνεύστε, φτάστε με τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών, ξεμπλοκάρετε καθώς εκπνέετε.
  20. Χαλάρωση Εκπνεύστε, τεντώστε τα τακούνι σας.

Αυτές είναι οι κύριες 20 ασκήσεις, στην πραγματικότητα είναι αρκετές φορές περισσότερες. "Κτυπώντας την ουρά", το τέντωμα και η χαλάρωση πραγματοποιούνται μετά από 3 - 4 ασκήσεις στην ταλάντευση, κάμψη και κούραση. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στη συμμόρφωση της εισπνοής και της εκπνοής και στον πόνο στην πλάτη, στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις. Εάν ο πόνος γίνει οξεία ή υπερβολική, πρέπει να πάτε στις ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής.

Μην κάνετε κακό

20 αναντικατάστατες ασκήσεις δεν είναι πανάκεια ή προθέρμανση, αλλά θεραπεία. Είναι συνταγογραφείται από γιατρό μετά από προσεκτική διάγνωση του ασθενούς και παρακολουθείται από γιατρό, ακόμη και όταν εκτελείται στο σπίτι. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, η δόση και η αυστηρή πειθαρχία του ασθενούς είναι σημαντικές. Εάν είναι απαραίτητο, εφαρμόζονται προσαρμογές. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να αποκλειστούν ή να αντικατασταθούν από άλλους. Είναι δυνατόν να νικήσουμε την ασθένεια ως αποτέλεσμα των κοινών προσπαθειών του γιατρού και του ασθενούς, καθώς δεκάδες χιλιάδες άνθρωποι που έχουν θεραπευτεί από τον Μπουμπνόφσκι και η μέθοδος του μπορούν να καταθέσουν.

Θεραπεία του πόνου της πλάτης και του τραχήλου της σπονδυλικής στήλης

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να θυμάστε ότι τόσο η κάμψη προς τα εμπρός όσο και η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνονται με αργή κίνηση. Με τα πόδια του, ένα άτομο στηρίζεται σε έναν τοίχο και τα στερεώνει σταθερά. Τα χέρια πρέπει να αρπάξουν τη λαβή, αλλά πρέπει να εξασφαλίσετε ότι η απόσταση μεταξύ των βουρτσών ήταν άνετη. Όταν ένα άτομο σηκώνει τα χέρια του, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνεται και η πλάτη σκύβει, χάρη στην οποία συγκλίνουν τα νεύρα των ωμοπλάτων και του θώρακα. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι απαραίτητη όταν η χειρολαβή είναι δίπλα στο στήθος, δηλαδή όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την πρώτη άσκηση δέκα, το πολύ δώδεκα φορές. Το βάρος των βαρών για αυτή την άσκηση θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να το ανεβάσετε το απαραίτητο αριθμό φορές.

Στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με δύο τρόπους. Η πρώτη μέθοδος είναι μια συνηθισμένη σύσφιξη της λεκάνης και η λαβή εδώ δεν έχει σημασία. Μια άλλη μέθοδος είναι ένας διαστολέας. Μπορείτε να πάρετε ένα όργανο, αλλά περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν δύο διαστολείς.

Παίρνουμε το διαστολέα, το στερεώνουμε σε μια σταθερή υποστήριξη, παίρνουμε την ίδια θέση όπως για την εργασία στον προσομοιωτή και ξεκινάμε το μάθημα. Υπάρχει μια άλλη άσκηση που είναι ενδιάμεση. Ονομάζεται έλξη αλτήρα. Κάντε το με το ένα χέρι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την ακόλουθη θέση: το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί και το πηγούνι όσο το δυνατόν περισσότερο για να ωθήσει προς τα εμπρός.

Εξαιτίας αυτού, θα δουλέψετε λεπτούς μύες του άνω μέρους του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη και το δεξιό πόδι στήριξης πρέπει να αφαιρεθεί λίγο. Η άσκηση πρέπει να γίνεται στον πάγκο γυμναστικής. Το άλλο σκέλος πρέπει να κάμπτεται γύρω από το γόνατο και να ακουμπά στον πάγκο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μπορείτε να εκπνέετε όταν βάζετε αλτήρες στο στήθος σας. Το σώμα θα πρέπει να στρίβεται στο μέγιστο στη σπονδυλική στήλη, μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε εξαιρετικά αποτελέσματα της θεραπείας με αυτή την άσκηση. Αριθμός φορές δώδεκα, με κάθε χέρι. Δύο προσεγγίσεις για αυτήν την άσκηση είναι ελάχιστες και το πολύ έξι προσεγγίσεις. Εκείνοι που είναι σκληροί στην αρχή μπορούν να κάνουν δύο ή τέσσερις, αν αισθάνονται ότι έχουν αρκετή δύναμη για να το κάνουν.

Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί από την επόμενη άσκηση αυτής της μονάδας, η οποία ονομάζεται έλξη από την κατώτερη μονάδα. Για αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε είτε προσομοιωτή MTB είτε διανομέα. Εάν χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα, στη συνέχεια το στερεώσετε στο στήριγμα, πιέστε τα πόδια σας σε αυτό, παίρνοντας μια θέση υπό γωνία 90 μοίρες και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις με την πρώτη άσκηση, απλά μην επιστρέψετε στην αρχική θέση, αλλά σκύψτε λίγο περισσότερο ( γωνία περίπου 95-99 μοίρες). Αλλά προς τα εμπρός θα πρέπει να λυγίσει σχεδόν μέχρι το τέλος, έτσι ώστε οι μύες του οσφυϊκού τμήματος να μειωθούν εντελώς.

Στο τέλος της άσκησης, οι ωμοπλάτες πρέπει να έρθουν μαζί. Η εκπνοή είναι απαραίτητη αφού η χειρολαβή του διαστολέα αγγίξει την κάτω κοιλιακή χώρα. Και την τελευταία άσκηση. Πάρτε την ακόλουθη θέση: κάθεται σε έναν πάγκο υπό γωνία 90 βαθμών. Τα πόδια στηρίζονται σταθερά στο πάτωμα. Ο εξωστήρας στερεώνεται στο κάτω μέρος του. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αναπαραγωγή του μέγιστου πλάτους των κινήσεων του σώματος, διότι πρέπει να ξετυλίγεται υπό γωνία 45 ° ως προς τον πάγκο. Εάν αισθάνεστε ότι τα χέρια σας είναι κουρασμένα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε πόθους με την πλάτη σας.

Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις πρώτες κινήσεις ακόμη και μέσα από πόνο και με σκληρή έξοδο. Θυμηθείτε αυτό!